Proszę ocenic plan split na sile, ja juz cwicze FBW ale kolega Cwiczy juz 1,5 roku i sie mnie pyta czy dobry to wiec ja sie teraz was pyta czy on jest dobry. ankieta tez jest jego. Poniedziałek Klatka piersiowa+biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym treningu troszkę. Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 [...]
15,5 lat, wcześniej ćwiczyłem i jestem przystosowany do wysiłku. chcę zwiększyć siłę, aby lepiej grać w kosza :) nie mam dostępu do maszyn. mój plan: klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 6,5,4,3 2.wyciskanie w skosie 3x4 3. rozpietki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 8 2) Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po jednym cyklu kreatynowym. Teraz stosuje suplementacje BCAA. Co myslicie o tym planie? Co zmienic? Najbardziej chcialbym nabrac na sile. :) Poniedzialek (klatka, triceps, przedramie ) 1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 4. Wyciskanie [...]
Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko [...]
Witam Czas na zmianę planu , plan teraźniejszy będzie masowy z naciskiem na ramiona (oddstają doszedłem do 35cm i nie rosną dalej :( ) Ok wrzucam stary i nowy plan , proszę o ocenę i poprawę błędów/rady i krytyka mile widziane ;) Pozdrawiam chuderlak0707 Stary : Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x6-10 - wyciskanie sztangi skos [...]
Witam. Mam pewien problem i mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać. A więc od stycznia ćwiczę taki trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. [...]
[...] o kolano 3 serie Dwudziestki jedynki 3 serie (tylko nie wiem czy nie na początek?) Plecy: wiosłowanie w opadzie 3 serie skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie sztrugsy 2 serie może po czasie MC CZWARTEK: Triceps wyciskanie sztangi do czoła wąskim [...]
[...] ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginani hantli na kolanie 3x10 5 DZIEŃ: GRZBIET, KAPTURY -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie na drązku 4x8-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3X10 KAPTURY -szrugsy 4x8-12
Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]
Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]
[...] ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginani hantli na kolanie 3x10 5 DZIEŃ: GRZBIET, KAPTURY -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie na drązku 4x8-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3X10 KAPTURY -szrugsy 4x8-12
Witam co sądzicie o tym planie, czy mogę na nim ćwiczyć czy muszę coś usunąć lub dodać Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU [...]
witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]
CO myślicie o tym planie?? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Siemka ćwiecze około 8 miesięcy mój plan wygląda od samego początku następująco: Poniedziałek- wycisk w leżeniu, rozpiętki, wznosy sztangielek bokiem, wyciskanie za karku, podciąganie sztangi w opadzie, unoszenie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie w leżeniu, unoszenie ramion na skosnej ławce. Środa; wyciskanie w leżeniu, rozpiętki [...]