podciąganie wąskim

OK CZYLI TAKI PLAN MOZE BYC (JEST DOPUSZCZALNY) : NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

hm staz poł roku..to moze fbw ?? a co do planu : za duzo na klate i trica...oczywiscie serii. Przy waskim uchwycie pracuje tez triceps wiec mozesz obciac do 3 seri a nawet 2 xd plecy tez przeładowane..wywal wiosłowanie jedno a dokładniej to zwykłe xd zrob MC 4 *10,potem podciaganie szeroko 4*10 i na koncu wiosłowanie koncem szt 3*10 Barki moga [...]

Nie ma co rozkminiać. Mięsień ma czerwone i białe włókna. Więc żeby pobudzić je wszystkir trzeba zrobić trening w którym podstawą będzie podział na dwa etapy. 1. Wielostawowe ćwiczenia na masę z zakresem 6p 2. Wielostawowe ćw. na masę z zakresem 10p 2. Izolowane z zakresem 12-15p Dla przykładu łapy: 1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p [...]

młody taki mam trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą w [...]

Wielkie dzięki Knife za linki, sporo informacji z nich wyciągnąłem ale Twój trening jest dla mnie na początek za ciężki. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dolnym 4 serie (12-10-8-6) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie (10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie [...]

Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie hantla po podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr wolne Czwartek barki [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]

nie opadaj na duchu heheh przeklejam jeśli nie wchodzi wiec jakby ktos był na mnie zły z moderatorów zrobiłem to dla wyższego celu 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - [...]

Naprzemiennie stosuje 2 treningi, 90 sekund przerwy miedzy seriami: --Trening 1 Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

mozna powiedziec ze to juz 2 albo 3 split. ostatnio cwiczylem takim czyms Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s 8-12powt. - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Młotki 4x10 Modlitewnik ze sztangielką 4x10 po 3 serie daj WTOREK PLECY + TRICEPS Martwy Ciąg 4x10 (ostrożny ciężar) - daj jako ostatnie [...]

[...] cw na łydki ,oraz przysiady , na uda . starałem sie cwiczyc całe cialo , nie tylko wybrane partie , i to wszystko w kilku seriach od 3 do 5 w 10 - 12 powtórzeniach. Do tego podciąganie sie na drązku , oraz przyciąganie nóg do klatki piersiowej . To tego biegąłem od czasu do czasu okolo 30 min ; ) (w miare intensywnie) Oczywiscie do tego dochodzą [...]

[...] hantli bokiem w góre 3x 12 10 8 2 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 3 unoszenie hantli w opadzie 3x 10 10 10 (stały cieżar) albo 3x 12 10 8 (zmienny ciężar) 4 podciąganie sztangi do brody 3x albo unoszenie sztangi oburącz przodem w góre 3x Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2 wykroki ze sztangą 3x 12 10 8 3 dzieńdobry [...]

SRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko /ok Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej /ok Plecy: - Martwy Ciąg /ok - Wiosłowanie sztangą /ok Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach /ok - Przysiady wykroczne / przysiady ze sztanga wystarcza to wywal Bicepsy: - [...]

PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy+brzuch) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpietki/Brama 12,12,12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 12,12,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem na ławce poziomej 10 tu moze byc ciezko, zwazywszy ze robisz po klacie, [...]

Klata: Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos ujemny 4s Wyciskanie skos dodatni 4s 1 i 3 zostaw-na koniec daj izolacje-np. rozpiętki-które rzecz jasna polęcą na sam koniec Przednich aktony wywal.Ta część barków pracuje przy większości ćwiczeń-nawet lekko oszukanym uginaniu na biceps. Zrób boczny akton. Czyli: wyc. hantli wznosy na boki Triceps: [...]