[...] trica Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8czemu 2 ćwiczenia na prostowniki a na plecy tak mało ?? dodaj podciąganie na drązku.., martwy daj na koniec biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 młotkowe gryfem sie da ?? no chyba [...]
[...] jednorącz 3x10 Piątek nogi, barki (ten trening niestety często omijałem, albo robiłem same barki ;/): -przysiady 4x10 -hack-przysiady 4x10 -wspięcia na palce 3xMAX -podciąganie sztangi do brody 3x10 -wyciskanie hantli 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Tak to wyglądało mniej więcej, próbowałem zamieniać ćwiczenia dla [...]
trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]
Stworzyłem coś jakby własny plan treningowy . Trening co 48 godzin. Pięć do sześciu posiłków dziennie , z tym że nie mogę za dużo wymyślać więc oprócz obiadu będą to posiłki oparte na płatkach z mlekiem z garścią rodzynek. Tylko teraz nie wiem które lepiej jeść kukurydziane czy owsiane? Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku [...]
Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (15) 2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (10) 3) Wykroki (15) 4)Pompki klasyczne (15) 5)Pompki z wąskim ustawieniem rąk (10) Teraz lepiej ? Zmieniony przez - tiger85153 w dniu 2013-02-22 19:01:49
[...] unieś je w górę do momentu, aż poczujesz, że twoje mięśnie są już maksymalnie napięte. Zatrzymaj ruch i powtórz ćwiczenie. Ad3 To prawie to samo. Może lepsze będzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Ad4 Ćwiczenie na tricepsa już dodałem do treningu. Ad5 Ok. Unoszenie nóg w zwisie na drążku będzie dobre na brzuch? Jeszcze mam pytanie [...]
Po poprawkach: Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka [...]
[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5 -wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5 B -przysiady ze sztangą 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi na barki na maszynie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-11 [...]
ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] sztangą Wyprosty nóg na maszynie Uginanie nóg leżąc na maszynie Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu za głowę Przyciąganie uchwytu do klatki siedząc Ewentualnie najlepsze jest podciąganie się na drążku. Wszystkiego po trzy serie po 8-10 powtórzeń. Może wspomnę jeszcze raz jakim sprzętem dysponuje: Wolne 2 hantle około 15kg Sprężyny Ławka z [...]
Niedziela: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie// na koniec -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
A moze cos takiego : A: Wioslowanie sztanga podchwytem Wyciskanie sztangielek na plaskiej Unoszenie sztangielek przodem Krotkie linki na wyciagu Sztanga prosta Tabata (przysiady ze sztanga plus wyciskanie)+ lydki B Moze cos na wyciagu poziomym ? ale nie mam pomyslu Wyciskanie sztangi na skosnej lawce Wyciskanie sztangielek zza karku Wyciskanie na [...]
[...] płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 Rob [...]
Wyciskając na klatke w wąskim uchwycie mocno zaangażowana jest środkowa część klatki czyli ćwicząc z szerokim rozstawieniem angażujesz bardziej te zewnętrzne części. Na szeerokośc barków dobre mogą być wzosy sztangielek bokiem. Na najszerszy przede wszystkim podciaganie na drążku w szerokim chwycie.