Dzień treningu pleców i tylnych aktonów miesni naramiennych: 1.Podciaganie na maszynie imitujace podciaganie na drążku (forma rozgrzewki i wstepnego zmeczenia mieśni najszerszych)4x12powt 2.Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10-15powt 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 4x12powt 4.Sciaganie linki wyciagu górnego w wąskim uchwycie 4x15powt [...]
Na boczne aktony polece Ci podciaganie szerokim chwytem ze sztanga. Robisz to tak jak podciaganie sztangi wzdloz tulowia waskim chwytem z tym, ze trzymasz ja jak do wyciskania na plaskiej. Sztange podciagasz w poczatkowej fazie tak jak bys chcial unosic same lokcie do gory z bezwladnie wiszacymi dlonmi i przedramionami, bez spinania kapturow. [...]
Dzień piąty ( DT ) Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h [...]
Jasny gwint co tu się wyprawia :) nie wypada na redukcji . Pitbull wnet cię ocenzurują :P Ja jutro drinka duzego mam w planach :) Dzień 19 ( DT ) Kolejny dzień mocno wyczerpujący – w pracy zajob na maxa do 16 . Po pracy na szybkiego kąpiel i do dentysty , miałem już dziś odpuścic trening bo zwyczajnie byłem padniety .Koło 19,.30 zapodałem [...]
@Pitt - z reką na sercu :) czy od początku testu był jakiś dzień bez galarety ??%-) Dzień 53 ( DT ) Dzień intensywny - rower do i z pracy , w pracy mały zaryp ( zrywanie starego parkietu na 5 piętrze bez windy ;/ ) i znoszenie materiału na dół. Siłowy a po rower na max tempie ( teren mieszany) [...]
Dzień 66 pierwszy dzien na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na [...]
sporo błędów - moje poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]
[...] A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?) B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (to cwiczenie tez bym najchetniej zmienił) a jeszcze wkleje inny [...]
31.01. Barki, ramiona 1A. Wyc siedząc 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 8* 1B. Podciaganie lin wyc dln do brody 4 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 plus 12 x max/7 x max 2B. Wyciskanie podchwytem 12 x 12/15 x 12/18 x 12/18 x 12 3. Wyc leżąc wąskim chwytem 60 x 8/80 x 8/90 x 8/90 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x [...]
wczorajszy tren A. Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 50 55 60 65 67.5 Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 22.5 Rozpiętki głową do dołu 3/12 15 Podciąganie na drążku 4/max. ?? nie zapisalem okolo 10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 45 55 65 70 +gryf [...]
[...] raz problemy z wykonaniem niektórych ruchów), biceps zamiast "21" podnosiłem sztangę stojąc, w tricu dodałem pompki, a do barków dodałem w tym planie 2 ćwiczenia podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i unoszenie ramion w przód ze sztangą, nóg przyznam się szczerze od jakiegoś roku nie robiłem ponieważ dość sporo biegam i trenuję (nie [...]
[...] tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Z seriami i powtórzeniami rozumiem że nie jest źle bo nie widze zastrzeżeń Plecy - drążek 4 s OK - podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 3s Sugerowałeś żeby zostawić jakąś forme wiosła - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s tu proponujesz jakiś wyciąg, [...]
Siema prosze o ocene mojego treningu HST;p NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x Uginanie nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce 20/15/10/10RM ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 1x ~PLECY Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce [...]
Witam Piotrze chciałbym zeby Pan ocenil moj trening na redukcji! Chciałem zrobic ten trening w seriach łaczonych: Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej [...]