podciąganie wąskim

Przepraszam Was użytkownicy za kompletną amatorszczyznę ale czy ten plan będzie dobry? Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]

PŁEĆ: Facet WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : -80 PRZYSIAD 110 [...]

Witam, I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]

[...] sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem w górę Pt Triceps - Francuski w leżeniu, wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem So Plecy - Podnoszenie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie. N - wolne W każdym ćwiczeniu chcę robić 5 serii po 12 powtórzeń. Dodam jeszcze, że chcę budować masę. Co myślicie o tym planie [...]

WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]

Siemka. Ułożyłem sobie plan FBW, chłopaki z forum sprawdzili, trenowałem nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za [...]

[...] na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s - młotki 3s CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 3ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10-8-8 2ts. Wyciskanie [...]

Witam, oto skorektowany przezemnie juz plan po poprzednich podpowiedziach. Zalozenia: trening 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, [...]

Witam chcialbym zparezentowac moj plan treningowy na mase. Moj staz to 3,5 miecha. I dzień: Klatka wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli (czy sztangi?) na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na płasko 12-12-12-12 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 10-8-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-12-12 I [...]

Poniedziałek klata/tric Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie ze [...]

Witam, zaczynam 6-ty miesiąc treningów, proszę o ocenę i rady odnośnie planu treningowego. Typ budowy: Ektomorfik Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. -POMPKI NA [...]

Witam, zamieszcze plan który naskorbałem. cwicze rok, 176 wzrostu, 70 kg wagi. Moim celem jest masa, dodatkowo w tym cyklu planuje zastosować TCM(jabłczan kreatyny z Olimpu), oraz pomocniczo w diecie białko. Oto plan, z góry dzięki za poprawki i wskazówki, pozdrawiam. wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 6-8 6-9 wyciskanie skos sztanga: [...]

Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]

[...] podchwytem „21" 3s II uda+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 6s -przysiad wykroczny 4s -syzyfki 4s -wspięcia 4s -spięcia 4s -spięcia skośne 2s III wolne IV barki+przedramię -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4s -nadgarstki podchwytem 4s V triceps+biceps -wyciskanie wąskim [...]

Siemka, trenuje ACT na siłowni oraz A6W (na miesnie brzucha) mam cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą, wyciskanie na stojąco sztangi do góry, podciąganie sztangi do klaty od ziemi. I o te cwiczenia sie boję, boję się o przepukline;/ ubzdurałem sobie że mam, bo mam z prawej strony troszeczkę większy mięśień miednicy czy nie wiem jak to sie [...]

Witam mój staż to 1 rok zauwazyłem ze biceps przestał mi rosnać i teraz nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas [...]

Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8 Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 [...]

Witam w nowym dzienniku wypadałoby się przedstawic, Nazywam się Hubert mam 16 lat, uczęszczam do Liceum, Staż na Siłowni od 30 Kwietnia :-) Aktualnie jestem na masie waga~~ około 84 kg :-D Więc jest dobrze ;-] Otworzyłem nowy dziennik ponieważ w starym było dużo zamieszania i nie zawsze był czas na prowadzenie go. :-) Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: [...]