podciąganie wąskim

Witam! Dzięki waszej pomocy co do mojego artukułu z 12.III ustaliłem sobie plan na przygotowanie mięśni do treningu oraz mam nadzieję, ze na spalenie tłuszczyku (najwięcej jest go na brzuchu). Jest plan na 1 miesiąc potem zwiększam ilosć serii i zmieniam liczbę powtórzeń. Do ćwiczeń dołączam po każdym treningu 30 minut rowerka + sobota lub [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

[...] : Na początek dodam odrazu że preferuje taki tryb że w 2,3 pierwszych seriach ćwicze na mniejszym ciężarze w 2 ostatnich na większym Niedziela: Barki, Triceps: 4,5x po 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim lub wąskim chwycie 4,5x po 12 wyciskanie francuskie oburącz 4,5x po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy lub wyciskanie żołnierskie [...]

[...] -Biceps - uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 8/8/8 Wtorek -Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w [...]

[...] powt. Piątek: Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - wyciskanie zza karku na suwnicy: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia: 4 serie po 12/10/8/8 powt. Nogi: [...]

[...] aktonów: 2 serie uginanie ramion ze sztangą na bice: 2 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 serie FBW B: martwy ciąg na delikatnie zgiętych nogach: 3 serie podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie klatka, wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód [...]

4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilośc [...]

Witam może zacznę od początku moja waga to 120 kilo chciałbym ja zredukować do 100 kilo na Siłownie za czołem chodzić od jakiegoś czasu 5x w tygodniu + rowerek stacjonarny + skakanka mianowicie chodzi ze nie mogę dobrać sobie diety byłem wcześniej na dukana i MŻ (mniej żryj)ale kiedy to było i wywnioskowałem z niej żeby jeść nabiał i warzywa i [...]

Witam proszę o ocene planu: Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 [...]

[...] w dół) 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C KLATKA PIERSIOWA [...]

Cześć Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu. wiek: 15 lat rocznikowo 16. Wzrost: 172 cm Waga: 63-64 kg bf: niewiem, ale taki sredni Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]

Wzorując sie na treningu quazara który wykonywałem 2 miechy postanowiłem go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i [...]

Witam wszystkich, mam taki problem, trenuje ponad 2 lata na silowni ,sam na swojej silowni w domu , ale nie jestem pewny czy robie to dobrze , czy moglby ktos ocenic moj plan?Wydaje mi sie ze jest z nim cos nie tak.Wprowadzilem ten plan by poprawic sile i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu jest Wiek : 17 Waga : 74-77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 78 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] : 4 serie* Pompki na poręczach : 10,10,10,10 Superserie Ściaganie drążka wyciągu za głowę : 12,12,12,12 Unoszenie tułowia z opadu : 13,12,12,12 ŚRODA - barki Wiosłowanie (podciąganie hantli w opadzie tułowia) : 11,10,10,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia : 12,12,11,11 Unoszenie ramion w przód z hantlami : 11,11,11,10 Unoszenie ramion ze [...]

[...] zmiane) - 3 serie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu - 3 serie Plecki: - sciąganie wyciągu górnego do karku nachwytem / do klatki podchwytem( zamiennie) - 4 serie - podciąganie sztangi leżąc na ławce - 3 serie - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)- 3 serie - szrugsy- 4 serie Nogi: - przysiady 3 serie - prostowanie na [...]

[...] Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 - uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x12 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 - podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3x10 WTOREK: 1) Plecy - ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnego do klatki 4x12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu na mase i ewentualną koretke... jeśli ktoś bylby tak dobry i napisal mi gdzie robic progresje i ile serii i powtorzen... beda sogi Dzien 1 (barki, bicepsy, tricepsy): BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki [...]