podciąganie wąskim

co sądzicie o tej FBW 5x5 takim jak tym : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 ???

[...] powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Sobota - bicepsy + [...]

Pogo jak sie upierasz przy takiej konstrukcji to tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac brzuch B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach/ [...]

I dzien - Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń II dzien - Czwartek PLECY i tu nie znalazlem [...]

[...] - (30 bez gryfu) 3 serie, --//--, uginanie ramion siedząc na ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu chywtem młotkowym (8 kg na hantli) Środa: Plecy: 4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie (15 kg na hantli) 4 serie, --//--, kaptury (10 kg na hantlu) 3-4 serie, --//--, wiosłowanie (30 bez gryfu) Czwartek: Triceps: 3 serie, --//--, [...]

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie [...]

Zapomniałem rozpisać terening :) Ćwiczę 3 x w tygodniu: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO – 3 x 12 BARKI: PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA – 2 x 12 TRICEPSY: WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM – 2 x 12 PLECY: PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁAOWANIE) – 2 x 12 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 2 x 12 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE [...]

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

mogi: przysiad ze sztangą-4x8 wykroki-4x8 uginanie nóg w leżeniu-4x8 wspięcia na palce 3x40 plecy: podciagniecia nachwytem-4x8 martwy 4x8 wiosło 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie-4x8 biceps: uginanie ramion ze sztngą-3x8 uchwyt młotkowy-3x8 klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8 rtozpietki-4x8 pompki szwedzie-4x8 triceps: wyciskanie [...]

Zapomnij, póki nie dobijesz 10 kg - rób 4-5 ćwiczeń, FBW, 5-8 serii na sesję. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, [...]

Więcej ciśniesz na lawie aniżeli dźwigasz w martwym ciągu ?? Spróbuj tego planu by Knife TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii [...]

co do MC to nigdy nie brałem na max tylko na ławeczce się "sprawdzałem" no i tu jest problem że mam siłownie w domu i dostępny sprzęt wypisałem w ankiecie więc może jakoś będzie można zastąpić ćwiczenia niektóre ? TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. - nie [...]

no to może teraz porób podciąganie podchwytem lub wąskim chwytem neutralnym. To łatwiejsze chwyty dla osób które dopiero zaczynają się podciągać. Wzmocnią też grzbiet co przełoży się na lepsze przygotowanie pod nachwyt Ewentualnie jak już osiągnąłeś te kilka potwórzeń to rób tyle ile dasz radę i resztę dobijaj negatywami(tj opuszczaniem się). [...]

Po kilku dniach wpisywania cwiczen w dzienniku potreningu.pl zrozumialem dlaczego wiekszosc osob woli wpisywac na forum, znacznie wygodniej. Uzupelniam dziennik od poniedzialku. Bede staral sie dodawac wpisy co 2 dni zeby nie mnozyc postow. Dzieki chlopaki. Motywacje do treningow mam :D Poniedzialek 12.08.2013r. Trening cardio - rower 20 min [...]

Sroda 14.08.2013r. Trening cardio - rower 30 min zdecydowalem sie zwiekszyc czas jazdy o 10 min, bo bolu w kolanie juz nie odczuwam Czwartek 15.08.2013r. Joga Podciaganie na drazku w waskim nachwycie - drabinka 1-7 Jutro odpoczynek od treningow, a od soboty nowy cykl na 2 tygodnie, tym razem kettle zamiast drazka

A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10 - czemu chwyt waski? chcesz tricepsy przetrenowac na start? Górny skos szerokim 3x10 - jw a tutaj opcja szeroko? w jakim celu? czemu nie zrobisz jedengo wyciskania standardowego rozpiętki 1x10 - ok ohp 3x10 california press 1x10 plan wymaga poprawek B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie [...]

[...] Hantl 3/4x10 Brzuch Skos 4/5x15 Brzuch Walizka 4x12 Uda 5x20 Czw. Szrugsy 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi za karku 3x10 Barki podciąganie 3x10 Barki jednorącz prostowanie 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Pt. Triceps jednorącz 3/4x10 Triceps sztanga z waskim rozstawem 3x10 Triceps w podporze rekoma 3x10 [...]

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: A: [...]

Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA [...]

[...] roku- za mało na FBW? Na początek zaproponuje coś takiego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Po tym aeroby pół godziny. Co myślicie?