[...] - bardzo mi się spodobał ponieważ do dyspozycji mam sztangę łamaną, hantle, ławeczkę i sztangę długą. Jedynie z tego treningu co by mi nie pasowało to podciąganie ponieważ nie mam drążka czy mogę je zastąpić przyciąganiem sztangi do klatki w opadzie ? Druga sprawa czy zamiast Uginanie ramion ze sztangą stojąc mogę czasem [...]
To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]
[...] maszynie typu baterfly 4x10 środa: BARKI 1.wyciskanie sztangi w oparciu zza karku 4x10 2.wyciskanie sztangi w oparciu przed głowe 4x10 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10 "KAPTURKI" 1.unoszenie ramion ze sztangą 4x10 BRZUCH 1.skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół 4xmax DOLNE [...]
Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
witam ćwicze na poważnie od stycznia i bym chciał zboić teraz hst. uż raz robiłem ale po nim nie ćwiczyłem z 4tyg i było*****owo. maxy mierze od jutra. narazie plan: plan: klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np [...]
CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]
Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]
[...] 5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 10kg Plecy martwy ciąg 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia podciąganie na drążku 2 serie po 6 powtórzeń wiosłowanie 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
Witam wszystkich Chciałbym przedstawic Wam bardzo dobry plan opierający sie na podstawowych ćwiczenia m.in. popmki i podciągania się na drązku.Osobiście polecam to osobą którym zaczynają swoją przygodę z kulturystyką,bądz nie mają dostepu do silowni. Plan wygląda następująco : Cel: Rozwój klatki piersiowej oraz barków. Poniedziałek: Pompki serie [...]
[...] Teraz pytanie, czy ten plan jest w porządku pod masę ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 2. plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na [...]
Witam. Prosiłbym o ocene tego treningu. Jakies blizsze informacje dopisze w razie czego. Z góry dzieki. Poniedziałek: 1 . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12-10-8-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 15-12-10-10 4. Rozpiętki na maszynie - 15-12-12-12 Wtorek: 1. Ściąganie [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 łydki 1. wspięcia na palce z sztangą palce na zewnątrz 4x30 wtorek plecy 1. podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4x10 2. przyciąganie linki wyciągu nadchwytem szeroko do klatki piersiowej 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. [...]
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam mam 170 cm wzrostu 69 kg ćwiczę około pol roku. Wystawiam trening na masę bo chciałbym usłyszeć wasze sugestie na ten temat. Chciałbym bardziej dobracowac klatkę piersiowo . O to Trening . Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie [...]
[...] 2.przysiady ze sztangą 3.unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem w stojąc 4.unoszenie sztangielek chwytem młotkowym SUPERSERIA z: 5.prostowanie ramion w dół 6.podciąganie sztangi w opadzie 7.uginanie nóg na maszynie leżąc 8.łydki-wspięcia na palce w staniu z hantlami 9.przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]