podciąganie wąskim

Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam, serdecznie, zaplanowałem sobie cały cykl na rok 08/09. Zatem: dzielony (3 miechy)masa,siła split (3 miechy) masa, siła FBW(3 miechy) gęstość, rzeźba Tu pytania co do dzielonego, wziąłem ten weiderowski dni treningowe: środa(A), czwartek(B) sobota(A2) niedziela(B2) plan: z zalozen kazde cwiczenie 3 serie, 9 powtorzen. Tu myslalem, zeby robic [...]

Witam chcialbymz amiescic moj plan ale nie wiem czy jest on dobry:] Chodzi tutaj wylacznie o mase nie mam odzywek weic zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie [...]

[...] sztangielkami - leżąc na ławce skośnej 3 x 12-12-12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 4 x 10-8-8-8 • Przenoszenie hantla nad głową 3 x 12-10-8 Plecy: • Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4 x 10-10-8-8 • Stojąc (pochylony), rozpiętki odwrotne w zgięciu 3 x 10-8-8 • Wiosłowanie w opadzie tułowia (motyl) 4 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]

[...] o ławkę poziomą - 3x8-10 -Unoszenie tułowia z opadu- 3x8-10 Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x8-10 -Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3x8-10 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 3x8-10 Biceps -Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 4x8-10 [...]

Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

Proszę o o ocene mohego planu: ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 6,5,3x - uginanie w podporze o kolano 4 serie po 6-3x Plecy: - martwy ciag z podstawek ( laweczki) 4 serie po 6,5,3x - podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6,5,3x - podciąganie konca sztangi 3 serie po 8,7,6x Środa, Sobota : Klatka (lekki) : -wyciskanie sztangi lezac 3 serie po 5x i 3 [...]

Siema, moglibyście rzucić okiem na plan. Chciałbym jeszcze zredukować BF ale wydaje mi się, ze po 2 miesiącach stosowania tego planu wypadałoby cos zmienić i pytanko jakie ćwiczenia zastąpić aby dodać kolejne bodźce. Trening A 1. Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń aktualnie 90 kg 2. Podciaganie nachwytem wspomagam się gumą 4 serie do upadku (8-5 [...]

Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

Witam ! przeglądając forum znalazłem taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już [...]

czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

[...] III plecy.barki(tylny akton),nogi Plecy: 1. przyciąganie w siadzie na maszynie typu Hammer 4 serii lekkiej progresji od 15do8 pow w ostatniej serii 2. seria łączona: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 8-10pow. -przyciaganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 3 s 10-12p 3.seria łaczona : -podciaganie leżąc na maszynie [...]

[...] 3x8 ściąganie drążka 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x8 NIEDZIELA: Kaptury, Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 ściąganie drążka 3x8 martwy ciąg 3x8 szrugsy 3x8 Taki [...]