witam panowie prosze o poprawki do takiego schematu na mase: I dzien barki+nogi+brzuch b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 4. szrugsy 3 s n: 1.wyprosty nog w kolanach na maszynie 4s 10-12 2.przysiady 4s 10-12 3.uginanie nog na maszynie 4s 4.lydki [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 <<< czym zastąpić? -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 nachwyt ,podchwyt? -wioslowanie w opadzie 5x5 nachwyt ,podchywt? -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Witam umieściłem tutaj plan ułożony przez [...]
Witajcie zobaczcie i ocencie i wrowadźcie zmiany ... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Butterfly - 1 seria małym obciążeniem powt. na maxa Brzuch + rowerek 30min Barki Wyciskanie sztangi z przodu 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi z tyłu 6 serii po [...]
Witam mam 17 lat 172cm wzrostu i 60 kg dziś chce dac mój nowy plan do oceny proszę o szybka odpowiedz wrazie jakis błedów prosze o poprawienie Wtorek: Klata+ tric 1 wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 3 rozpietki 4x12 ,10,8,8 1wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 2wyciskanie francuskie sztangielek [...]
witam. Proszę o ocenę tego planu, ewentualną korektę. Nie jest to jakiś szczególny plan na siłę tylko na poprawę siły do SW a dokładniej kick boxingu. D1: Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z [...]
Witam.Chcę wziąć na siłowni pod skrzydła młodego chłopaka, który trenuje boks.Jego celem jest masa mięśniowa.Do tego trening może robić tylko 2 razy w tygodniu, dlatego stwierdziłem, iż idealnym planem będzie oczywiście FBW.Czy ćwiczenia w jego wieku takie jak: martwy ciąg, przysiad itd. w tym wieku krzywdy nie zrobi? Oczywiście przy dobrej [...]
Na początku tylko chciałbym wszystkich pozdrowic... Od jakiegoś czasu cwicze sobie w domu..Podciąganie na drążku i pompki..Nie mam za bardzo mozliwosci chodzenia na silke(wczesniej chodzilem)Teraz pozostal mi tylko dom,ale nie narzekam..Chcialbym prosic o porady co do robienia pompek..Robie pompki,normalne 30 powtórzeń w serii(po 3 serie),troche [...]
ELo mam pytanie czy taki trening nadaje sie dla poczatkujacego, kumpel znalazł w jakiejs gazecie i prosił o porady?? Trening 3x w tyg. Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie po 8-12 powtorzen. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac 1 seria po 8-12 powtorzen. Uginanie raminon naprzemianstronnie ze sztangielkami stojac 1 seria po [...]
Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku Wtorek:klatka,triceps -wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka) -wyciskanie sztanki 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie [...]
Ćwiczę w domu wiec nie mam dostępu do niektórych ćwiczeń. Jest to mój pierwszy plan także proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek: Nogi: -Przysiady -Wykroki 3x10 -Wspięcia stojąc 3x10 -Odwrotne wspięcia stojąc 2x10 Biceps: -Uginanie przedramion nachwytem 3x10 -Siódemkowanie Brzuch: -ABS II Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x15 [...]
Witam. Daje FBW do oceny. Przy treningu B na plecy zastanawiam sie nad mc albo wlasnie wioslowaniem w opadzie sztangielka. Mc jeszcze nigdy nie robilem i nie wiem jak pojdzie z technika. Nie podciagam sie , na razie brak drazka ale za niedlugo bedzie . i czy do tych treningow moge dodac np uginanie lamanej nachwytem na dobicie przedramion? Aha i [...]
Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]
[...] na palce 4 serie Wspięcia siedząc na palce 4 serie Piątek: Barki + biceps Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12 Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Uginanie z hantlami podchwytem 5x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12 Sobota: off [...]
Witam. Jak w temacie chciałbym was prosić o ocenę poniższego planu. Z góry dziękuję za pomoc. Pon: Plecy+biceps+BRZUCH Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie 8x4 -MC na ugiętych nogach /8x3 -wiosło sztangą /10x3 -wiosło sztangielką w opadzie tułowia /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie ramion hantelkami /12x3 -uginanie [...]
Witam od poniedziałku chciałbym zacząc nowy cykl na siłe ( tracąc przy tym trochę tkanki tłuszczowej ) . Oto mój plan cwiczeń FBW 15 10 5 : PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 x 15 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 x 15 PLECY : 1.MARTWY CIĄG 2 x 15 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 15 KLATA : [...]
Wiek 14 lat Waga 63.5 kg Wzrost 168 cm Aktywność fizyczna : 1-2 razy w tygodniu jazda na rowerze 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s x 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]