z tego co widze to dla "zaawansowanych" jest dzial w ktorym ktos cwiczy 2 lata bez przerw.. a ja cwicze rok i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna. treinng wyglada w ten sposob: treinng wyglada w ten sposob: poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie [...]
może być taki trening na siłę ?? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 źródło: [...]
[...] treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + na końcu ćwiczę brzuch mam pytanie czy do zestawu B dorzucić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli teraz powinienem robić ten trening? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. LEGS Przysiad 5 x 6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-8 Wspięcia na palce 5 x 16-20 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem 4 x 6-8 Pompki na poręczach 4 x [...]
Pojawia się coraz więcej szczegółów, metabolizm szybszy o wiele, często czuje głód pomiędzy posiłkami Barki Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 [...]
powiedzcie tylko czy to jest dobrze ulozony plan plz Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY PULL DAY PUSH DAY SIEMANKO Wczoraj raport poszedł i wyszło -1kg. Później cardio i po 3 posiłku na pull. Trening coś pięknego nie da się opisać. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 20x8 5x11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 140x10 110x15 3. Wiosłowanie [...]
Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]