podciąganie wąskim

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

[...] mi jeszcze brakuje conajmniej jednego cwiczenia na czworoglowe uginanie na maszynie (dwugłowe) 12/10/8 -tez bez progresji spięcia na palcach 3 serie do bólu PIĄTEK PLECY podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 (i tu mam pytanie jaki chwyt czy młotkowy czy może prostopadle do tułowia) - jesli o sam chwyt to mlotkowe ale musisz miec napraaaawde [...]

aha i jeszcze mam jedno pytanie, czy powtórzenia i serie mógł bym robić tak Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5x10 5.Pompki na poręczach (tric) 5x10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Martwy ciąg 5x8 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Środa – klatka, tricpes 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek - plecy, biceps 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) martwy ciąg 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Środa – klatka, [...]

[...] lap w podparciu o kolano 3x8-10 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy sztangi 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12 unoszenie w opadzie 3x 10-12 tric: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 12 [...]

Właśnie myslalem o tym wczoraj wieczorem i wlasnie tak zrobie od nastepnego treningu, ale dipsy i podciaganie nachwytem zamienie na pewno na negatywy. Nie wiem czy zastosowac tez negatywy w podciąganiach w waskim podchwycie i chwycie mlotkowyn bo z nimi chyba nie mam az takiego problemu Zmieniony przez - Ciahovsky w dniu 2017-06-13 06:54:12

I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 [...]

Yakuza jakto nie ma cwiczenia na tył barków? Podciąganie sztangi wzdłóż tulównia sprełnia takią ole. Pobudza ono do wzrostu boczne i tylne aktony naramiennych. A pozatym bardzo dobry plan, zrezygnuj tylko w wyciskania w wąskim chwycie w treningu klaty, cgyba ze przesuniesz to cwiczenia jako pierwsze, wtedy tricepsy nie będą tak mocno pracowac. [...]

Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 - zamiast tego dalbym unoszenie hantli w opadzie. Ściąganie wyciągu do brzucha 4s - chodzi o przyciaganie w siadzie ? do nog dodalbym wykroki jeszcze i np zurawia na tyl ud. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s - to jest bardziej na tricka, lepiej daj cos rozciagajacego - jakies rozpietki np

[...] na skosie 30 stopni 3 s 12-8 - wyciskanie z klatki siedzac 3s 12-8 - wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - przysiad ze sztangą z tyłu 4x 12-6 - wykroki 3x 12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 "PUSH2" [...]

a tak: ? 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skośnej w górę (czy w dół lepiej?) rozpiętki na płaskiej przenoszenie sztangielki do tyłu Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac (jaką rączką lepiej? prostą, skośną, czy takim sznurkiem z suplami na koncach ? ) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - Pąpik w podporze tyłem 2x8 [...]

zmykamy poczytać jutro wstawię wersje poprawioną. A co w nim nie tak ? 1. Przysiady 3x10 2. Wspięcia na palcach 2x10 [...]

Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]

16.04.2013 Klata+barki ROZGRZEWKA: 10 na Eliptyku KLATA 1. POMPKI NA BOSU 15, 12, 12, 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ sam gryf x 20, 12x10, 10x15, 10x 20 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10, 10x15, 10x 20 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 4, 10x 6, 10x 8 Barki 1. [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion [...]

Czy ten będzie w końcu dobry ? PONIEDZIAEK-KLTA + TRICEPS Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x3 10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 10,8,8,7 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Porównaj i zobacz ile masz pierdół zamiast ciężkich ćwiczeń w por. do tego W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion [...]