podciąganie wąskim

Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]

Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

Robiłem Split o to on: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze [...]

[...] + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do brzucha<z góry><3*10powt> ściąganie drążka, nie robi się tego do [...]

[...] tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do brzucha<z góry><3*10powt> ściąganie drążka, nie robi się tego do [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 15, 12, 10, 8 ok - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 10, 8, 6 daj 3 serie - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 10, 8, 6 wywal - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 8, 6 3s - szrugsy 4x10 3s do maxa 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10, 10, 8, 6 3s - [...]

a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x tutaj mozesz dac 4s plasko, 3s skos i 3s przenoszenia :] - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na boki 2x 3s - unoszenie hantelek w opadzie 2x wywal - wyciskanie francuskie 3x daj 4s - pompki na poreczach 3x na tricka daj 2 cw po 2 serie, albo jedno w 4s. polecam jedno [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

[...] chodzi. Nie chcę wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi [...]

Czwarte ćwiczenie na barki: podciąganie sztangi stojąc w szerokim chwycie do mostka. Świetne ćwiczenie na rozwój barków w części środkowej przede wszystkim ale i tak pracuje cała obręcz barkowa. Bardzo dobrze też kształtuje kaptury w części górnej i środkowej. I co ważne-ćwiczenie można robić nawet przy kontuzjach barków,w odróżnieniu od [...]

[...] - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Kaptury Szorgusy 4x 12powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po [...]

Wtorek 10-11-2015 /SFD/Images/2015/11/10/13ac4ca289ef4183bd809d7bc8da3fb2.jpg 6.50 100g kaszy Kus kus + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC HAP /SFD/Images/2015/11/10/4f823d322ded4cffb5fdc851bd6563aa.jpg 10.00 100g ryżu + 200g kurczaka + ananas 14.15 100g płatków owsianych + 4 jaja + pestki słonecznika 19.45 dorzuciłem do odżywki [...]

[...] (gif 2) 3s (14x/12x/10x) 6) wspięcia na palce stojąc (gif 1a) 3s (14x/12x/10x) Dodaj coś na dwugłowe....oraz za mało powtórzeń przy wspięciach. //PLECY+KAPTURY/ 1) podciąganie na drążku do klatki szerokim nachwytem (gif 1a) 3s (max/max/max) 2) podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem (gif 1) 3s (max/max/max) 3) wiosłowanie [...]

6:00 Storm 6:10 4 jaja,150g orkiszowego,100g szynki 9:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 12:00 50g ryżu,20g dżemu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa (15g) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shock Therapy,3kaps bcaa 18:00 Storm,3kaps bcaa 18:30 Wafle ryżowe i 2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

[...] Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

[...] na ławce skośnej 1s - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - głową w górę 1s Plecy - wiosłowanie sztangą 2s - podciąganie na drążku nachwytem 1s - martwy wyciąg 1s Barki - podciąganie sztangi do brody 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 1s Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

Chodzi o to,że właśnie w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często ćwiczę intuicyjnie i praktycznie każdy trening różni się nieco od poprzedniego. Wkleję jeden z moich treningów ale uważaj bo do lekkich on nie należy,kolega Bzyku wie co mam na myśli Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( [...]