W podciąganiu na drązku łatwiej maja ci z wiekszą siłą względną,czyli liczona na kilogram masy ciała.Podciąganie to świetne cwiczenie na zrobienie z plecow litery V ,ale też dla wzmocnienia naramiennych i ramion.Mozesz zastosowac kilka rodzajow uchwytow;podchwyt zaangazuje bardziej bicepsy,przy nachwycie wieksza prace wykonuje juz miesien ramienny [...]
kumpel chciał zebyście ocenili jego paln treningowy.Trenuje 2,5 ruku w piwnicy, nie ma wyciągu,trenuje tylko na wolnych cięrzarach .Cel treningu to nabranie masy dzięki i pozdrawiam DRESONATOR P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 -2 [...]
[...] serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. -przyciąganie linki wyciągu [...]
Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]
Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]
[...] 17 waga: 75 wzrost: 172 dieta: jest, na masę przeciwwskazania zdrowotne: brak staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi TRENING A 1. przysiady ze sztangą 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. [...]
Witam. Chciałbym sie cos dowiedziec nowego od was w sprawie mojego treningu:D staz treningowy mam juz 4 lata. na tym planie treningowym cwicze juz 2 miesiace i za niedlugo trzeba myslec o jakims nowym lub o pewnych zmianach w planie wiec chcialbym sie cos od was dowiedziec:D wiec moj plan mam podzielony na dwa tygodnie: I TYDZIEŃ PONIEDZIŁEK [...]
Kłaniam sie. Zakładałem temat juz w dziale dla zaawansowanych, odpisał mi tam apokalipsa ze nie chce mu sie tego sprawdzac (świetnie człowieka rozumiem, nikt mu za to nie płaci), ale moze tutaj znajde pomoc, bo przeciez wasza wiedza niczym nie odstepuje od ludzi w dziale zaawansowanych. Mam zastój, znaczy sie pompa po treningu jest i jakby taka [...]
[...] zmianę A B A B A B Góra A: (siła) - ławka płaska 3 serie (4-8 ruchów) - wiosłowanie sztangą 3 serie (4-8 ruchów) - OHP 3 serie (4-8 ruchów) - dipsy 3 serie (5-10 ruchów) - podciąganie podchwyt 3 serie (5-10 ruchów) - wznosy w bok w oparciu o ławkę w superserii z facepullem na tył barku (4 serie) - biceps uginanie hantli siedząc na pochylonej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wyciskania, 1xhantelka, sztanga, drążek. PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 15/18/10 uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 10/12/8 brzuch brzuszki ze skrętami [...]
Witam ! Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8. Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle [...]
Jestem endoomrfikiem (60 kg 175cm i 16 lat). Prosze o sprawdzenei i korekte mojego planu cwiczen. Z gory thX PLAN: PON (triceps + biceps i przedramie) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 serii 8 powtorzen (8 powtorzen na 1 reke), 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7 serii 8 powtorzen, 3.UGINANIE [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]
Witam. "Ułożyłem" sobie taki oto trening na rzeźbę. Trochę z internetu troche swoich zmianek. Poniedzialek (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x [...]
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]
Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły Aktualny Trening Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i [...]
[...] róznica miedzy pasem waskim a szerokim ?? który lepszy?? szeroki chyba zabezpiecza większy odcinek dolnej czesci grzbietu, z pasem wąskim,lepiej jest robić martwy, a z szerokim-lepiej np-podciąganie sztangi w opadzie Nie poleca się pasów na rzepy Przy zakupie należy przejrzeć sprzęt(oferty) kamila88. Myślę, że temat sie komuś przyda. pzdr/