Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
Witam, jestem tu nowy i chce opowiedzieć trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. [...]
Witam, jestem nowicjuszem w kulturystyce, wcześniej ćwiczyłem na siłowni bardziej rekreacyjnie (tak żeby sobie pójść i zabić czas). Teraz wziąłem się do tego poważniej. Napisałem tu plan treningowy na masę mam nadzieje że wcale nie najgorzej wypadnie, uwagi i korekty mile widziane Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w [...]
witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - [...]
Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 6 miesięcy i teraz chciał bym przejść na Split,podaję plan do oceny : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki [...]
Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
[...] na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny? 5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą przysiady w planie A? 6.Ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]
z gory dzięki :) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Trenuje 3 miesiące na poważnie, na poczatku jakis split, potem poczytalem dokladniej przeszedlem na FBW - wziąłem go z artykułu "Pierwszy rok treningów". Teraz ułożylem swój plan :) PS. W 3 miesiace 65kg -->68,5kg dobrze ? ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max [...]
Witam Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje. Pozdrawiam Tygodnie parzyste: Poniedziałek: I sesja - A Środa: II sesja - B Piątek: III sesja - A Tygodnie [...]
Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]
Witam chcialem zapytac czy plan ktory ulozylem da rade cwiczylem 3 miesiace ale potem mialem w szkole troche p********e i mialem teraz prawie 2 miesiace przerwy:( tak wiec: Poniedziałek: Barki i Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (12,10,10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x(12,10,10) [...]
Witam wszystkich ! Mój staż treningowy to pół roku.Odżywiam sie tak jak przecietny człowiek to na co mam ochotę to jem.Diety żadnej nie posiadam ponieważ poprostu mnie na nią nie stać:( Chcę mieć tylko ładną sylwetkę tzw plażową kaloryferek i te sprawy. Na razie ćwiczyłem na mase tak wyglądał mój dotychczasowy trening: poniedziałek klatka + [...]