podciąganie wąskim

Wtorek/ Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie [...]

to moj obecny plan pn KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi (ławka prosta 12.10.8.6 wyciskanie hantli (prosta) 10/10/12/12 rozpietki na skosie 12/14/16/18 przenoszenie hantli za głowe lezac 12/12/12 PRZEDRAMIENIE zwijanie nadgarstkow podchwyt 12/10/8/6 zwijanie nadgarstkow nadchwyt 15/18/20 wt WOLNE sr [...]

Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie [...]

[...] przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyższeniu 15x zwykle pompki barki: 20x unoszenie(wyciskanie) [...]

[...] w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Spróbuj tego, jak chcesz to zmień niektóre ćwiczenia i możesz robić mniej serii ale schemat [...]

Kolejnosc taka: MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY MC i Przysiad robisz naprzepiennie co 2 trening Negatywy to tak ze dodajesz 5% do ciezaru maksymalnego z mikrocyklu 5tek i robisz sam 3 powtorzenia i w 2 pomaga Ci kolega. Odradzalbym jednak w MC, [...]

PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12 [...]

choc lepiej spróbuj tak : Trening A : -przysiady z plecakiem na plecach 3*8 , -podciaganie na drązku nachwytem szeroko 3*8 , -pompki na poreczach 3*max ( z doswiadczenia powiemn Ci , że porecze mozna zastapić 2 krzesłami odwróconymi do siebie tyłem , rece opierasz na szczytach oparć krzeseł )3*max, -unoszenie wzdłuz tułowia do brody 3*8, [...]

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Na tym chce sie opierac 4 serie po 12 powtorzen i mam nadzieje ze masa ruszy a do teraz tez katowalem sie na treningach a nie machalem obciazeniem jak Walduś z Kiepskich ;-) Moge dodac do planu podciaganie na [...]

[...] tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ? 2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ? 3. podciąganie na drążku szło i topornie :/ tzn w 1 serii dałem radę 8 razy a później po 5 4. jako 7 ćwiczenie dodałem brzuszki na piłce, może być ?

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Tak wyglada trening. Zaczynam od 4 obwodow poniewaz przy 2 lub 3 obwodach nie czuje zadnego zmeczenia , zadnych efektow. Trening skoncze na 8 obwodach. Chcialbym tylko wspomniec ze liczba powtorzen jest taka poniewaz nie mam zadnych problemow z kazdym cwiczeniem przy ktorym uzywam ciezaru wlasnego ciala. Podciąganie kolan do klatki piersiowej [...]

[...] - przysiad ze sztangą - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

[...] - przysiad ze sztangą - 15x40kg/15x40kg/15x40kg - wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x25kg/15x25kg/15x25kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 15x25kg/15x25kg/15x25kg - uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

[...] - przysiad ze sztangą - 15x40kg/15x40kg/15x40kg - wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 15x25kg/15x25kg/15x25kg - uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. [...]

Dziś zrobiłem trening bicepsa i tricepsa biceps podciaganie na drążku wąskim chwycie 3 x max -w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8 kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie [...]