Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 - zamien na skos dodatni Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 [...]
[...] innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg pionowy do szyji 12-10-8 6) prostowanie nóg na maszynie 20-12 7) uginanie nóg na [...]
"-Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja)" Bez "-wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie" Wyrzuciłbym to ćwiczenie, a jeśli już, to nie robiłbym progresji, łokcie w ten dzień i tak dostaną po [...]
moja wieczorna suplementacja w sobote miałem trening plecy kaputry -podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń (fajny sposób mój parnter mi to zaproponował, stały ciężar większy niż moja waga robiłem tyle serii żeby razem było 40powtórzeń) -podciąganie chwytem nautralnym 30powtórzeń - wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, [...]
yO Poprawiłem plan i dodałem serie : HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Uginania nóg w leżeniu 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 1 seria - Wspięcia na palce w siadzie 1 seria 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie [...]
KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń /prog i 12-10-8-6 - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt /ostatnie - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt daj skos - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce glowa w dol 4 serie 10 powt /wywal TRICEPS - [...]
[...] sprawdzenia maksów we wszystkich planowanych ćwiczeniach i tak: wyciskanie sztangi poziomo 4x103 kg wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8x76 kg wyciskanie w skosie 8x79 kg podciąganie na drążku neutralnym chwytem 12xcc wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x50 kg podciąganie sztangi do brody 8x46 kg Wiem. Żałosne ciężary, ale od czegoś trzeba [...]
Witam! Dzięki MaGor za radę. Zimne lody śmietankowe i vitaral jakoś postawiły mnie wczoraj na nogi. Dzisiaj już był nowy dzień no i trening. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej: 5x52 5x65 5x78 5x91 5x104 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x7 5x21 Wyciskanie wąsko: 8x38 8x48 8x57 8x67 8x76 Na płaskiej czułem zapas 2/3 powtórzeń. Przy wąskim [...]
[...] na płaskiej: 5x53 5x67 5x80 5x93 3x109 8x80 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x10 3x26 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x43 8x54 8x65 8x75 5x88 12x65 Muszę coś zrobić z tym podciąganiem bo nie daję rady. Może zmienię na podciąganie za głowę do karku zaczynając od cięzaru ciała, albo całkiem zmienię na wyciąg górny. Wyciskania o dziwo z zapasem, [...]
wtorek:klata,triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 8 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]
[...] B 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 - to nie jest ćwiczenie na klatke 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4x10 - lepsze podciąganie nachwytem na drążku, nie dajesz rady? rób negatywy 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 - sprzed głowy 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - [...]
[...] ciała.W ułożeniu planu pomógł mi Don Garcia, któremu dziękuję! Wygląda on teraz tak: Klata: wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki: wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz leżąc 3s Plecy: podciąganie/ściąganie drążka 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps: uginania ze [...]
sory, ale nie wiem, jak zrobić, żeby otworzyło się na tym co trzeba TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane tylko dla zaawansowanych, **:ćwiczenie polecane dla [...]
grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu - sciąganie drążka przed siebie ROZUMIEM, ZE MASZ NA MYSLI WYCIAG GORNY Mozesz dodac zamiennie podciaganie na drazku (ale zalezy to od tego czy nie ma zmian zwyrodnieniowo-wytworczych- mozliwosc podrazniania korzeni nerwowych). Musisz jakos wzmacniac prostowniki, ale tutaj bardzo ostroznie- moze [...]
Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]