Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14

próbowałem już skośnej sztangielkami (miałem takich 3-4treningi) i jednak wole jak teraz jest dzisiaj dzień nietreningowy bo sporo nauki ale może porobie brzuszki bo dawno nierobiłem

wczoraj miałem trening barki+uda

barki
-wzniosy sztangielkami bokiem 14x 2x15kg, 14x 2x15+ 12x 2x7.5kg, 14x 2x15+ 12x 2x7.5kg, 14x 2x15+ 14x 2x7.5kg (dobrze czuje barki dobijająć jeszcze małym ciężarem)
-wyciskanie sztangielek 14,14,14,14 2x20kg (stały ciężar lekko szło )
-rozpiętki odwrotne 3x12
nogi
-mc na prostych nogach 20x50kg (rozgrzewka) 15x 90kg, 10x110kg (staram się poprawnie technicznie)
- zgianie nóg na maszynie 3x12
- wypychanie na suwnicy 14,12,10 (niewiem jaki ciężar niechciało mi się liczyć tych kółek )
ćwiczenia na przedramie

pompa bardzo fajna, dzisiaj czuje zakwasy na nogach, dawno nierobiłem na suwnicy, dobrze spuchły mi czterogłowe ud i prostowniki wczoraj mierzyłem się przed treningiem w prawie łapie mam 40.7cm całkiem nieźle

jutro pójde na prawdziwą wage do szkolnej pielegniarki będe ważony godzine po pierwszym posiłku więc pomiar powinien być wiarygodny

brzuch

na tym zdjęciu widac dobitnie moją szeroko talie

ps. zdjęcie strasznie spłaszczają :-/

jak na zdjęciu widać diete trzymam

w tle widać także próbki musli gainer które dzisiaj dostałem

dzisiaj trening ramiom będzie się działo

p.s widze małe zainteresowanie tematem

Wszystko jak narazie bardzo fajnie prowadzone,

podoba mi się sylwetka.

pozdr.

rozumiem że ta pizza to tak tylo żeby apetyt forumowiczom narobić, a tak naprawde rodzinka zjadła! ;)

ja na masie sie nie ograniczam i wcinam z podwójnym serkiem=)

małe porównianie widać z te troche masy mi przyszło dzisiaj się ważyłem przed treningiem waga pokazała 89kg zawsze przed treningiem ważyłem 86-87kg czyli jest nieźle, mam cel dojść do 90kg naczczo...

biceps:
-uginanie przedramion naprzemian chwyt młotkowy 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x2x20kg
- ugiannie przedramion sztangielki z supinacją 12x 2x12kg, 10x 2x15kg, 10x 2x15+ 10x2x10kg
- "21" 2 serie 20kg
triceps
- prostowanie przedramion siedząc sztanga chwyt neutralny 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg
- prostowanie przedramion (linka) 12,12,12 (niewiem jaki jest ciężar na stosie na wyciągu)
- pompki w podporze tyłem 12,10,6 (łokieć mnie rozbolał w ostatniej seri )

trening fajny co tu więcej pisać chyba dzisiaj będe miał wypad na piwko bo mam kolege Andrzeja (ale to tylko jedne piwko będzie )

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-01 21:07:18

skosztowałem dzisiaj próbki kokosowego musli gainer, calkiem fajny smaczny gainer

moja wieczorna suplementacja

w sobote miałem trening plecy kaputry

-podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń (fajny sposób mój parnter mi to zaproponował, stały ciężar większy niż moja waga robiłem tyle serii żeby razem było 40powtórzeń)
-podciąganie chwytem nautralnym 30powtórzeń
- wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8, 90kgx6 (ostatnie 2 powtórzenia to już troche szarpania były)
szrugsy sztanga 70kg 14,14,14 (przytrzymywałem w górnej fazie)
troche powisiałem na drązku w celu rozciągnięcia


trening bardzo fajny, doszedłem do wniosku że najlepiej działają na mnie takie old schoolowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i zastanawiam się nad zejściem do piwnicznej siłowni ale to dopiero po cyklu bo maszyn i tak nieużwam.... W niedziele miałem na najszerszych po treningu niezłe zakwasy

p.s sorki że nie pisałem w weekend ale z internetem były problemy



Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-04 07:10:55

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-04 15:06:51