podciąganie wąskim

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Dzien 01.05- plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 5/5/4/4 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 30/30/35/35 3. martwy ciąg 12/10/8/8 50/60/70/80 1-100kg 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 Nie zrobilem 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 nie zrobilem 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 nie zrobilem 3. pompki w [...]

Pull 2 (16.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 26.25kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 37.5kg Zbieranie grzybków 4x10 26.25kg Pull 1 (23.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Podciąganie na [...]

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

[...] niecałe 1h 10min. Najlepsze odczucia mam co do martwego ciągu, tutaj zawsze jakoś oszczędzałem się z ciężarem nie wiedzieć czemu a zapas siły jest. Właściwie słabo poszło podciąganie na drążku ostatnia seria, ale to chyba przez to że łapy dostały porządnie w poprzednich ćwiczeniach. Mimo wszystko jestem zadowolony i progresja myślę że [...]

Witam, na wstępnie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec za wybranie mnie do testu :-) http://www3.zippyshare.com/scaled/35664122/file.html Waga: 86,5kg Biceps:~41,5cm Pas(na wysokości pępka):81cm Pas(pod pępkiem):81,5cm Udo:63,5cm Łydka:42,5cm http://www59.zippyshare.com/scaled/59935778/file.html [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x 12/10/8/8 o Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x 6- 12 o Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 12/10/8/8 o Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2x 6- 12 [...]

troszke pomodyfikowalem trening, i wyglada on nastepujaco.: PONIEDZIALEK: klata+bic 1. Wycisk waski mlotkowy 2. Poltorak z rotacja (skos -) 3. Rozpietki dolne 4. Wycisk z rotacja i rozpietka (skos +) 5. Uginanie ramion szerokim chywtem stojac 6. Uginanie ramiona z rotacja 7. Uginanie chwytem mlotkowym WTOREK plecy +tric 1. Podciaganie 2. [...]

Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy. I dzień: Klatka, ramiona - Klatka 1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 [...]

1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia 4.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody 5.leżąc tyłem na ławce [...]

[...] podudzi. I NIE KATUJ TEGO BRZUCHA NA KAŻDEJ SESJI, BO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE. TEN MIĘSIEŃ RÓWNIEŻ POTRZEBUJE CZASU NA REGENERACJĘ. Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 serie 10,10,10 Martwy ciag 4 serie-15,12,10,8 pow wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie-12,10,8,6 pow wioslowanie hantelkami 3 [...]

[...] podudzi. I NIE KATUJ TEGO BRZUCHA NA KAŻDEJ SESJI, BO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE. TEN MIĘSIEŃ RÓWNIEŻ POTRZEBUJE CZASU NA REGENERACJĘ. Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 serie 10,10,10 Martwy ciag 4 serie-15,12,10,8 pow wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie-12,10,8,6 pow wioslowanie hantelkami 3 [...]

... Widze że temat jeszcze istnije Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie [...]

[...] posiłków, choć pewnie coś będzie dało się w tej sprawie zrobić :) sernick89 na plecy wiosła ponieważ nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale faktycznie mogę wplatać podciąganie się, podobnie z klatką, dysponuję sztangą, sztangielkami, ławką regulowaną + prasa, drążek da się skombinować, oczywiście obciążenie w wystarczającej ilości ale [...]

Ja bym Ci radził tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na chwytem normalnym: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na chwytem wąskim: 10/10/10 -Rozpiętki: 10/10/10 -Przenoszenie hantelki: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10/10 -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 //to na koniec MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 -6 //zamiast tego radzę dać podciąganie na drążku - dobrze wpływa na szerokość grzbietu PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 Piątek: Klatka Triceps: Klatka: WYCISKANIE [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] widze to FBW- wszystkie grupy na jednym treningu. 1. przysiady ze sztangą na barkach 3 x 25 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 15 4. podciąganie na drążku 3 x prawie max.- zapas dwóch powt. 5. wyciskanie szangi zza karku 3 x 15 6. uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie [...]