przysiady 4s
wznosy tułowia 4s
wyciskanie na płaskiej 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
sciaganie w szerokim 3s
pompki na poreczach 2s
uginanie rąk o kolano 2s
plan b
martwy 4s
wyciskanie nogami na maszynie 4s
wyciskanie skos w góre 3s
wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s
podciaganie sztangi do dołu klatki 3s
sciaganie podchwytem waskim 3s
prostowanie rąk na wyciagu 2s
uginanie rak łamaną 2s
i metoda 15-10-5 i mieszana intensywnosc
to może lepsze rozwiązanie
a to co piszesz to robiłem mc temu i nawet zadowolony byłem
ale co jeszcz sadzicie o tym
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak