podciąganie plan

Plan A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch:  -brzuszki na ławce [...]

[...] - Pompki na piąstkach 3 s po 10 pow - Brzuszki 3 s po 40 pow - Pompki z uniesionymi nogami na krześle 1 s po 10 pow - Podciąganie na drążku 3 s po 5 pow - Zwis na drążku podciąganie kolan do Klatki Piersiowej 2 s po 10 pow Taki jest mój plan ubogi ;/ Czy moglibyście mi jakie podać fajne ćwiczenia do tego planu ?? W najbliższym czasie jak [...]

Ta sztanga i obiazenie to bedzie najtrafniejszy zakup. Podzial niezbyt poprawny, lepszy bedzie taki A - klatka + barki + tricepsy + brzuch, B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie. Trening 4 razy w tygodniu. pon- plan a, wtorek- plan b, sroda- wolne, cwartek- plan a, piatek- plan b, sobota, niediela- wolne. Jeeli mialbys juz sztange, to rozumiem [...]

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

[...] francuz ze sztanga w leżeniu 4x12 6. brzuch: freestyle Pull 1. mc classic (4x10) lub jesli za mocno: mcnpn (5x10) 2. wiosło sztangą 4x12 3. wiosło sztangielką 4x10+1max (lub podciąganie) 4. zbieranie grzybków (4x10) 5. uginanie ramion młotki 4x12 6. brzuch: freestyle NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 2. wykroki 4x12 +1max 3. barbell glute [...]

Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]

Dobry wieczór, Dzisiaj spałam ciulowo więc z porannego treningu zrezygnowałam, jednak wpadłam po południu się rozruszać bo cały dzień mnie niemiłosiernie muliło i inaczej bym pewnie przespała popołudnie a potem znowu nie mogła zasnąć %-). Skill/siła 3 serie A1. Negatywy pistolsów po 2 na nogę 2x10kg kettle A2. Muscle-up single, wejście jak [...]

Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]

i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12 pow. Dociąganie hantla w pozycji pół - opartej na ławeczce - 3 serie po 10 pow. na każda rękę. Na zmiane tygodniowo jedno z ponizszych • podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 Piątek: Biceps - uginanie na gryfie [...]

Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) dociskanie w siadzie na rekord 4x40 4x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x90 wykroki na rekord 4x40 4x60 3x70 3x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x120 koncówka [...]

WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]

[...] francuskie sztangi lezac 4x - brzuch 3x max WTOREK Pull: Nogi, plecy, biceps - przysiady ze sztanga 2x - uginanie nog na maszynie 2x - wspiecia stojac 2x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosłowanie sztanga podchwytem 3x - uginanie ramion stojąc 4x CZWARTEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie [...]

Plan ze strony 1. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 2. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps Mój 1.Przysiad/MCNPN 2.Wyciskanie płasko/skos 3.Wiosło 4.Wyciskanie na [...]

hehe, szkoda, że w moim temacie dajesz ten plan do oceny moze ktos wkoncu oceni ten mój plan czy jest ok?? PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (plan na siłe klaty, ciężar i powtórzenie wg planu na siłe) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Ups, rzeczywiście podciąganie już mam 8 i 13, zaplątałam się trochę. Zmodyfikowałam plan wg rad i wyszło coś takiego (nie wiem tylko jakie ćwiczenie będzie najbardziej sensowne na brzuch dla mnie) : 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli [...]

#24 13 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 3 185kg - 3,2,3 Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie [...]

Ułożyłem 2 plany ;) i proszę powiedzieć który z nich jest dla mnie lepszy: 1. 3 dniowy plan Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojac szerokim podchwytem 3s uginanie ramion z hantlami stojac [...]