Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moim celem trenigowym jest budowanie masy mięśniowej z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej przede wszystkim z brzucha ( da się tak wogóle? ) oraz zwiększenie kondycji fizycznej. Mam do dyspozycji sztangielke 5-15kg , drążek rozporowy i sztangę 20-50kg A oto plan (Jest to przerobiony plan Mawashiego ) Dzień pierwszy Mięśnie klatki [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: [...]
Witam serdecznie. Ułożyłem sobie plan treningowy (połączony i trochę zmodyfikowany od tego co ułożył mi trener) Bardzo bym prosił o ocenę. Trochę o mnie : Wiek 18 lat wzrost : 188 cm Waga : 60 kg (spokojnie nie pisze do was pinokio hahah ) Trening : Poniedziałek : Barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z obrotem : 12/10/10/8 [...]
[...] -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie -Wspięcia na palce stojac-4serie Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie +Kaptur 1 cwiczenie 3/4 serie
Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii [...]
Witam! Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8 wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8 rozpiętki na skosie 12-12-10-8 rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8 II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. [...]
Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]
Witam Wiek: 15 ukończone Waga: 55kg Wzrost: 172-173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń) Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: [...]
ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę
[...] czola 4 serie 12,10,8,8 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 4 serie + 1 rozgrz. 12,10,8 powt. - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]
Witajcie! Przez ostatnie 3 miesiące redukcji korzystałem z planu FBW zmodyfikowanego pod siebie. Na redukcji sprawdzał się w porządku, przy śmiesznie niskich kaloriach robiłem postępy. Chciałbym prosić Was o opinię, czy nie jest on zbyt "przeładowany" pod kątem robienia masy, ewentualnie czy rozkład ćwiczeń jest sensowny. Pewnie i tak go [...]
Witam ćwiczylem przed swietami 2 miechy treningiem Push pull legs. potem prawie 5 tyg odpoczynku bo dziara i swieta. Dorwalem taki plan PON Podciaganie 3s max Wiosłowanie 4s 10-8 MC 3s 10 Pompki na poreczach 4s max Francuz 3s 10 Brzuch 6 seri max ŚR klatka płasko sztanga 4s 10-6 skos w gore hantle 4s 12-8 rozpietki na maszynie 3s 10 Bic sztanga [...]
Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : [...]
[...] grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? 3. Czy w weekendy i dni wolne mogę robić coś dodatkowego np.podciąganie sie na drążku? 4. Czy mogę dodatkowo robić równocześnie 6 weidera?? 5. CZy podczas treningu mogę zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni To by bylo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam rozpisane co i ile brac .. mam bialko 2 h przed treningiem a BCAA i kreatyne 1h przed treningiem ale mam brac też rano i wieczór. i pytanie: Co moge z czym brac tzn. moge zażyć kreatyn zaraz pozniej BCAA i białko czy zachowac jakies odstepy czasowe ? Bo kumpel mi mowi ze moge kreatyne i BCAA razem a białko odczekac ale ze nie jest [...]
WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]
witam, wcześniej ćwiczyłem tym planem , a teraz mam zamiar pojechać takim planem: 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 progresja PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12 stały ciężar [...]