PLAN Z MAŁYMI POPRAWKAMI: A: 1.Squat/Front squat, zastanawiam się gdyż front jeszcze nie robilem 2.wiosło oburącz/jednorącz, ta sama przyczyna co wyżej. 3.podciąganie 4.WL skos SZTANGA 5.wyciskanie żołnierskie 6.wl wąsko 7.uginanie hantla stojąc 1s 8.mix brzuch B: 1.MC 2.podciaganie PODCHWYTEM DO CZOŁA 3.dipsy 4.wyciskanie na [...]
haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]
[...] POD NIEGO periodyzujesz okresy treningowe. Nie wykrecaj sie sianem, wyraznie piszesz, ze: "Do tego dochodzi zerowy progres w sile, co więcej w większość ćwiczeń regres: podciąganie, military press, dipsy" 1 czesc wypowiedzi dotyczy wszystkich cwiczen, 2 czesc wypowiedzi dotyczy tylko tych na ktorych wystapil rzekomy regres, np dipsy robiles [...]
"Jaki widzę problem? Nie widzę żadnego. Tylko nie wiem po co mam tak kombinować. " To podsumowujac: - na niskich zakresach nie cieszysz sie ze swojej sylwetki - na wysokich ze swojej sily - nie chcesz kombinowac, ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam [...]
[...] a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę partii. Wygląda to tak: A. MC 5x5 podciąganie na drążku 4x8 ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpiętki hantle 3x15 OHP 5x5 unoszenie hantli bokiem 4x10 wyciskanie [...]
[...] w podporze tyłem max/max Barki/przedramie 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 (w ostatniej zdejmuję raz) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/10 (w ostatniej zdejmuje raz) 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/10 6.Uginanie nadgarstków [...]
[...] klaruje się w mojej głowie iście diaboliczno-metaboliczny, a przy tym relaksacyjno-masochistyczno-zabawowy i w 80% terenowy. Oj będzie szybko i wściekle przez 14 dni :-) Poza kettlami dołączą do niego pompki i podciąganie. Ech... Jeszcze tylko dzisiaj i jutro, a potem żegnaj ciasna, ciemna noro :-) Spokojonie. Karnet mam do końca miesiąca :-)
Odświeżam Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji. Cel: masa, sila Wiek: prawie 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 [...]
Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]
[...] --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- wyciskanie na prostej sztangielek --BARKI-- podciaganie sztangi/sztangielki do brody(zobaczę jak to będzie szło) -TRICEPS-- odwrotne pompki [...]
Ile powinno się robic seri w treningu bicepsów (masowy) ja mam taki plan (bice plecy i przewdramienia), dobry ? - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (prostopadle) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 [...]
Dzień 1 (Klatka + Biceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]
Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]
plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]