Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]
Plan ogólnie dobry, ale dysproporcja rzuca sie w oczy. Przysiad to stosunkowo niewielki ciężar w porównaniu do ławy i pp. Pozostaje praca, praca i jeszcze raz praca. Przydał by się filmik z wiosła, bo coś mi się tu nie podoba. Podciaganie zrobił bym na twoim miejscu podchwytem na szer barków do czoła. Większy atak na środkową część grzbietu ci sie [...]
Przysiad bardzo opornie mi szedl, ale teraz dalem go w rampie to od razu ruszyl wiec ciezary beda szly. Barki zawsze mialem stosunkowo silne wiec od dawna sa troche z przodu wielkosciowo i silowo tez. Wioslowanie robie podchwytem praktycznie od paru lat caly czas wiec ciezary juz sa troche wieksze, ale zwiekszam pomalu i z glowa, chociaz przy [...]
po co mu trening ktorego celem jest rozbudowa muskulatury, jesli celem jest zwiekszenie ilosci powtorzen. tutaj jakis plan jest na pompki http://www.100pompek.pl/ na podciaganie juz powiedzial o amstrongu, a mozna tez sprobowac metody z ksiazki nagi wojownik, czyli polowa maksa kilka razy dziennie i co dwa tygodnie sprawdzanie maksa. i jesli celem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]
[...] zrób na koniec bo jeśli robisz go dobrze to uwierz że już nic po nim nie będziesz chciał robić, szrugsy wybierz jedne i rób naprzemian ( niekoniecznie co drugie trening) jedna lub druga wersję, ponadto wpleć je w trening pleców, podciąganie też zrób jedno na początku. To tak z grubsza Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-03-07 23:09:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem punkt B B - Martwy Ciąg 4 x 8 - Podciąganie na drążku 3 x 10 - Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8 - Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8 - wyciskanie sztangielek z przed klatki 3 x 8 - wyciskanie francuskie jednorącz 2 x 8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 x 8 Proszę mi powiedzieć jeszcze czy zmieniać ilość podniesień czy [...]
Wg. mnie plan za ostry i przeładowany jak dla mnie.Chyba, ze ktos ma ponad przeciętną regeneracje. Dlatego ze swojej strony zaproponuje cos takiego: GÓRA(ciężko) 1.Wyciskanie plasko 6x3 2.Wiosłowanie 6x3 3.Wyciskanie sztangi górny skos(barki) 3x8 4.przyciąganie linki wyciągy dolnego 4x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8-10 6.Wyciskanie francuskie [...]
[...] planem treningowym FBW posiadając tylko jeden plan treningowy i moje pytanie jest takie czy ten plan który wam przedstawiam na daje się dla początkującej osoby ?? W plecach podciąganie się zastąpiłem ściąganiem drążka bo nie potrafię się podciągać bo mam nad wagę i niewystarczająco dużo siły . Do całego tego zestawu mam ułożoną dietę oraz będę [...]
Po pierwsze: na początek wystarczy Ci jedno FBW bez podziału na A i B. Po drugie: Ćwicz na wolnych ciężarach, a nie jakiś gównianych maszynach (choć widzę że u Ciebie dominują wolne ciężary, + dla Ciebie) Po trzecie: ćwiczenia wielowarstwowe (są u Ciebie) Po czwarte: daj 6 ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: [...]
witam, moj dzien zaczal sie od 9.00 lyzeczka mono, potem sniadanie, drugie sniadanie, porcha shota i na trening - ktory calkiem dobrze poszedl! podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg [...]
O to mi wlasnie chodzilo- wielkie dzieki... Czy moge oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A [...]
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
agent na odstajace lopatki mysle ze najlepsze bedzie podciaganie sie na drazku w miare szerokim chwytem i wioslowanie sztanga. Ogolnie to tak jak Ci juz radza- rob mase to przykryjesz lopatki. Supli narazie nie trzeba bo z Twoim stazem duzo Ci nie dadza chyba ze jakiegos gainerka i witaminki zapodaj. Jesli chodzi o barki to zaleza w duzym stopniu [...]