podciąganie plan

nie ten gatunek, ale generalnie masz racje, raki przywiezione z Ameryk wypieraja nasze Polskie.... ale cos takiego to nie tylko "Polski" problem, to sie dzieje wszedzie... od 14 Wrzesnia zmieniam plan, tydzien przed trenuje lajtowo, zanizajac ciezary taki plan bedzie A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) [...]

[...] : To plan wygląda teraz tak : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ide do piwnicy poćwiczyć martwy ciąg Zmieniony przez - [...]

Jak ja lubie jak "Radziu" i "Pani trener" zaczynają ze sobą rozmawiać To teraz prośba to "radzia" ,mógłbyś ten plan nieco edytować ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: - Wspięcia ze sztangą 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 1s Barki: - Military [...]

1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie sztangi stojąc 6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) co to za kolejnosc?? nogi, plery, klata, barki, łapy... gdzie masz cos na trica?? masz plan A i B czy jak??

A gdzie reszta partii? Robisz podciąganie - plecy, do tego biceps ( 2x w tyg, tak - to przesada ) i tyle? Masz 2 wyjścia: albo robisz zwykły plan stricte na podciąganie ( Armstronga bodajże - jest w tym dziale, wystarczy poszukać) Albo wyjście nr 2 to trening całego ciała ( jeżeli siłownia to inny dział : dziennik treningowy dla początkujących ), [...]

Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi [...]

[...] - pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max B). NOGI, PLECY, BICEPS - przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6 - syzyfy 3x max - żuraw 3x max - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - uginanie ramion ze [...]

[...] zrobiłbym coś takiego: poniedziałek plecy+kaptur - wiosłowanie 4s - MC 4s - cable row 4s - ściąganie drążka podchwytem do klatki - jeszcze 1 ćwiczenie na plecy - szrugsy - podciąganie sztangi na kaptur środa klatka+biceps - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki 4s - unoszenie przedramion ze sztangą 4s - chwyt [...]

[...] Wkleję Ci przykłądowy plan autorstwa Ronnie220. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

Ok, wykonałem korekty w planie. Można teraz poprosić o ocenę, co ewentualnie jeszcze zmienić czy serie lub kolejność. Plan A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 - Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6) - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8 - OHP 3x6 - Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]

No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]

Przepraszam za te wczesniejsze wiadomsoci, korzystalem z szybkiej wiadomosci i cos sie zepsulo. Co do nogi to mam proteze w stawie biodrowym i musze ja jak najbardziej oszczedzac wiec nie chce ryzykowac cwiczeniami na silowni. Poprawilem w planie kolejnosc rozpietek i dipow. Na barki dodalem odwrotny butterfly. Nie zmienilem jeszcze kolejnosci [...]

Podoba mi się plan ogólnie pod względem ćwiczeń głównych jak i tych dodatkowych bo są dość sensownie dobrane i poukładane. Co bym tylko zasugerował to żebyś wykonywał spacer farmera w wersji jednorącz jest zdecydowanie bardziej wymagająca dla rdzenia niż wersja dwurącz. A Inverted row - zmiana na podciaganie na drazku nadchwytem. ok Wyciskanie [...]

Czy dobrym wyborem byłoby teraz robić FBW przez ok 4mies, a potem ustawić taki plan?: *Obciążenie na dole jest przykładowe. Poniedziałek: a)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 2s 20/20 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : Uginanie [...]

Nowy plan : A : WL płaska 3s 10 8 8 Przysiad 3s jw Wioslowanie 3s jw Arnoldki 3s Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s B : WL skos dolny 3s Prostowanie nóg w siadzie Podciaganie Wyciskanie zza karku Francuzkie Biceps sztanga C : MC 3s x6 WL skos gorny hantle Suwnica 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki/sztanga Pompki na tric. [...]

Witam , mam w planach zmienic plan na fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan : Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , [...]

[...] . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? [...]