Tu masz spis wszystkich treningów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jak na początek polecam taki plan: -Podciąganie -Wyciskanie Żołnierskie -Wyciskanie na Płaskiej -Przysiad Tylni -RDL (Rumuński Martwy Ciąg) -Wiosłowanie Sztangą w Opadzie można dorzucić coś na triceps Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2013-06-26 17:30:56
priorytetowa sprawa , buty , nie cwicz w skarpetkach Normalnie ćwicze w butach. Ten filmik nakeciłem wczoraj w nocy, nie chciało mi się już po buty lecieć, sztangę też tak złapałem z jak leżała. Chodziło mi o to czy te plecy są w miarę dobrze ułożone. Ale mimo wszystko dzięki za radę i spostrzegawczość pozniej tułów zajmujesz sie tułowiem [...]
1.bierzesz wdech kiedy zaczynasz podciaganie, a kiedy juz sztanga bedzie przy brzuchu lub klatce zalezy od wersji widze że ty robisz wersje do klatki to robisz wydech. zawsze mozesz zrobic chwilowe zatrzymanie. Plan który podajesz jest jak najbardziej ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicka i przedramion) jeszcze do końca nie pracowałem, zrobię to w najbliższym czasie (to świeży plan), ale czy na bicek i przedramiona w pon są dobre? Uginanie sztangi stojąc+nie pamiętam jak się nazywa, ale siada się , opiera rękę o kolano i ugina się sztangielkę+podciąganie się podchwytem=====bicek trzymanie sztangi stojąc+zwis na drążku
Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]
[...] na ławce poziomej Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia w podporze ze sztangielką ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangielki w opadzie - podcignaie sztnagielki w opdzie - martwy ciąg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion w podporze o kolano [...]
wal FBW 1-2 w tyg z naciskiem na podstawowe cwiczenia czyli: wyciskania na barki, na klatke, wioslowanie, podciaganie sie na drazku, przysiady ze sztanga - do tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na [...]
dobry plan, jedz nim i dasz znac jak idzie a jesli Twoim priorytetem sa barki, to wrzuce cos od siebie nt. treningu. Katuj je w ten dzien do oporu, najlepiej przy uzyciu sztangielek. Bardzo dobrym cwiczeniem jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim nachwytem, super na szerokosc ramion. powodzenia
regeneracja i zdrowe żarło to podstawa. oby dwa plany powyższe są złe. zrobisz plan ACt uginanie tulowia leżąc na brzuchu przysiady z hantlami pompki z nogami na krześle podciąganie nachwyt unoszenie hantelek na boki podchwyt drażek francuz dwurącz wspięcia na palce Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupelnilem moj profil wymiarami :) A co do treningu: ( chodzi mi o trening act, ktory bede robil obowodami...czy nie ?) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z obciazeniem?(nie wiem dokladnie co tu wstawic na uda;p) 3. Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Arnoldki 6. Podciaganie na drazku [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
generalnie wszystko zależy od tego jak masz cały plan ułożony. Pamiętaj że podciąganie podchwytem, nawet jeśli bardziej angażuje bicepsy od nachwytu, to i tak pozostaje ćwiczeniem głównie na grzbiet
Czy taki plan jest sensowny na rozbudowę masy mięśniowej w domu? Mam gumy oporowe i 2 hantle po 2 kg Poniedziałek, środa, piątek Podciąganie 4x(4+2negatywne) Podciągnięcia australijskie 5x5 Narciarz z gumami 3x10 Face pull 3x12 Pompki 5x12+ 1 seria do upadku Wznosy bokiem 2 kg lub gumy do 3x do upadku Hollow body lub plank 3x 30-50 sekund
A czy taki plan jest ok? nóg nie cwicze Podciąganie 5x6 australijskie 3x5 Pompki w oparciu na rękach 3x8 Dipy 5x6 Pompki 5xMAX Face pull 3x15 Hollow body 2x30s Zmieniony przez - Szymeczeek w dniu 2020-01-01 17:01:32
[...] ze sztangą nachwytem 4 x 8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie z klatki 12-10-8-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 2) Szrugsy 3 serie po 12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4 x 10 2) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 [...]