ok to przykladowy trening z podwieszonych: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 -proponuje 3s x 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki [...]
Jeszcze podam mój poprzedni plan: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce prostej5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie5x5 Przysiad ze sztangą5x5 MC na prostych nogach5x5 Środa: Pompki na poręczach5x5 Podciąganie na drążku5x5 MC na ugiętych nogach5x5 Unoszenie kolan w zwise5x5 Piątek: Wyciskanie sztangi w skosie5x5 Renegade row5x5 [...]
A Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - wyciskanie wyciąg płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC proste nogi 2s Plecy: - Podciąganie [...]
Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce
Quickley nie wymawiaj słowa split, zakaz jest Dobra przydał by się plan: 1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, [...]
właśnie martwi mnie ta regeneracja... w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]
A Przysiad 3x12 Wyciskanie 3x12 Wioslowanie 3x12 Uginanie sztangielki na bic 2x12 B Martwy Ciag 3x12 Wyciskanie sztangi stojac do gory na barki 3x12 Podciaganie na drazku 3 serie (ostatnia max) Prostowanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka na triceps 2x12 Ten plan w takim razie powinien byc ok. Zmieniony przez - Theopij w dniu 2011-02-15 [...]
Poniedziałek ok Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]
hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
1.Kreatyne sobie narazie odpusc, przyjdzie czas, narazie własny potencjał wykorzystaj. 2.Plan masakra skup sie na całosciowce trenuj podstawy cos w styl A. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze brzuch B. przysiad żołnierskie martwy podciaganie podchwytem łydki teraz jak u ciebie z wydolnoscia tlenowa??? PS: przepraszam że nie odpisałem [...]
@Up Zbite w kupę i nie przejrzyste . Sterydy nie są wyjściem stosując je bez zaleceń specjalisty bądź lekarzem , możesz zrobić z siebie kalekę jak nie skączyć na cmentarzu. Odzywki to inna sprawa ale nie czas na to. Na początek Będzie potrzebny plan FBW np taki Przysiad Martwy Wyciskanie płasko Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie nachwytem [...]
[...] stały ciężar wznos boczny stojąc 10,10,10- stały ciężar wyc. francuskie hanti jednorącz- 10,10,10- stały ciężar pompki w podporze- 3x MAX Dzień 3 martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drązku szeroko nadchwytem- 3x MAX wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10- stała waga szrugsy- 15,15,15 uginanie stojąc podchwytem 12,10,8,6 uginanie z [...]
tak hokej w klubie. dieta tutaj : http://images35.fotosik.pl/1571/835e2c5f6e5271e0.jpg ale to ten mój plan się nie nadaje ? mam ćwiczyć tym co w linku jest, te 6 ćwiczeń ? 1. przysiad ok 2. rdl (rumunski martwy ciag) nie wiem na czym to polega, a z obrazków za dużo nie zauważyłem czym się różni od MC 3. wyciskanie na lawce jezeli moge gryfem [...]
Generalnie plan nie jest zły, ja bym dodał z jedno-dwa cwiczenia na barki wiecej. Po wznosach bocznych, rób tył barków okolo 4 serii. Potem podciaganie sztangi do brody. I dopiero potem szrugsy na kaptury. Przy treningu barkow rób duzo powtórzeń zaczynając od 25-30 tak zeby w ostatniej serii poniżej 12-15 nie schodzić. Barki lubia duzo powtórzeń [...]
Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się [...]
okey, oto nowy plan, glownie chodzi mi czy ilosc serii i powtorzen nie bedzie za duza/mala, Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/6/ skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6 uginanie przedramion podchwytem siedzac (hantelki) 8/8/6/6 uginanie mlotkowe 6/6/6 sroda [...]
Mój zestaw to tylko hantle i drążek. Taki plan na szybko : nogi : -Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.) klatka: - pompki klasyczne 20 powtórzeń - Pompki na kolanach 20 powtórzeń plecy : - Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń barki: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
