podciąganie plan

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10-8 WTOREK plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga nachwytem lub podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 -wioslowanie koncem sztangi 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 ŚRODA brzuch 4 ćwiczenia po 3x15-25 CZWARTEK barki -wyciskanie [...]

[...] jakich używam na 10 powtórzeń to: wl-55 przysiad i mc 70 Wcześniej ćwiczyłem planem: Przysiad s3 RMC 2s wl 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s wyciskanie sprzed brody 2s podciąganie podchwytem 3s bic i tric na zmiane po 2-3 s Oto plan po który znalazłem na forum i lekko go zmodernizowałem: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w domknięciu planu FBW. Chodzi mi dokładnie o to, gdzie wstawić MC? Staż treningowy to jakiś żart, bo będzie tego kilka lat, ale z przerwami, czasami prawie rocznymi, i beznadziejnym żywieniem. Od pewnego czasu odżywiam się lepiej. Sensowna dieta jest na etapie przygotowań. Plan A: - Przysiad tylni - Wiosłowanie [...]

Siema wszystkim. Chciałbym żeby ktoś kumaty się wypowiedział czy ten trening ma ręce i nogi. Ogólnie jeżeli chodzi o mnie to trenuje regularnie jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców [...]

[...] na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s łamana do czoła leżąc hantla za głowa oburącz kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s/ unoszenia hantli bokiem w gore unoszenie ramion ze sztanga łamana nogi przysiady 3s wykroki 3s wspiecia [...]

Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]

Witam, Od miesiąca trenuje K1, strasznie mi się spodobało i w związku z tym mam kilka pytań. Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 lata, z dłuższymi lub krótszymi przerwami na kontuzje ;/, zawsze lubiłem oglądać walki, sam nie wiem dlaczego dopiero teraz zdecydowałem się zacząć robić coś w tym kierunku. Trening K1 mam od poniedziałku do czwartku, z [...]

Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]

Cześć wszystkim, Podsyłam poniżej mój plan treningowy, mógłbym prosić Was doświadczonych już bywalców siłowni o ocenę, z góry dziękuję. Plan: Push siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi żołnierskie 5/5/5 Wznosy bokiem hantlami 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Allachy [...]

[...] III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku [...]

Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

[...] 3x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12 3. Brzuch - brzuszki 2x 15 - skrety 2x 10 PONIEDZIALEK 1. OGOLNOROZWOJOWY - POMPki 2x 10 - ABS 8MIN WTOREK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 6 - wiosłowanie sztanga 3x12 - Martwy Ciąg 3x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

Witam!Jestem nowicjuszem i staram sobie ułożyć plan treningu na rzeźbę.Trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 [...]

Szukam urozmaicenia treningu i progresją chciałbym zastąpić regresją. Moim celem jest podtrzymanie formy, siła i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych [...]

Witam! zmieniłem plan ze spita na ten wg. artykułu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85ego_ektomorfika-t418455.html czy mógłby mi ktoś go sprawdzić\poprawić? I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, [...]

Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]

[...] gdyz zauwazylem ze bardzo szybko się regeneruję. W końcu jestem na początku ,,regularnej'' drogi w treningach. Jednocześnie chciałbym wprowadzić trochę kalisteniki: - podciąganie nachwytem szeroko (plecy) -podciąganie podchwytem wąsko (biceps) -dipy (klatka i triceps) -pompki (klatka) Ma ktoś pomysł jak mógłbym to ładnie połączyć ze swoim [...]

Witam wszytskich, chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase i wprowadzili ewentualne zmiany. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Biceps: Uginanie [...]

[...] hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 [...]