Hej! Powoli zbliżam się do końca redukcji i będę zaczynał reverse. Ostatnio ćwiczyłem 4-dniowym splitem: 1.Nogi 2. Klatka bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczynając ćwiczyć na siłowni (ok 7 miesięcy temu) nie robiłem tego systematycznie, tak jak się powinno, a więc efektów zbytnio nie było.. Od 2 miesięcy ćwiczę na prawdę poważnie, nie opuściłem ani jednego treningu, staram się trzymać dietę, choć nie zawsze mi to wychodzi (ze względu na szkołę, pracę, [...]
Witam. Jestem nowy na forum i odrazu mam prosbe do bywalcow o popatrzenie na moj "plan". Wczesniej tylko czytalem to forum teraz postanowilem w nim uczestniczyc. Mam zamiar zaczac cwiczyc na powaznie. Wiec prosze o sugestie. Poniedziałek: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] na ławce plaskiej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. - Skręty z kijem na barkach wtorek Plecy (grzbiet): - [...]
[...] koniec dobijam klatke krzyżowaniem linek na wyciągu stojąc czwartek: barki -wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -pompki na poręczach 3x14-15 -wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x8,9 [...]
Witam. Od ok 4 miesięcy ćwiczę sobie w domu.W niemal każdym,że tak to nazwę-"sektorze" jest progres,poza jednym-podciąganiem się...dla mnie zaczyna być to po prostu nieco irytujące,aby po takim czasie nie było żadnego postępu.Na samym początku podciągnąłem się z wielką trudnością jeden raz...i tak jest do teraz.Nie wiem,może to przez mój plan [...]
Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]
Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane [...]
Witam, Przedstawiam wam plan do oceny, Proszę o sugestie, uwagi, ogólnie o wszystko co sie przyda zastanawiam się, czy nie dorzucic wyciskania na skośnej głową w dół? co myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Mięśnie , ogolnie miło dla oka coby było Staż treningowy na słowni: no troche sie ćwiczyło [...]
Plan treningowy do oceny Poniedziałek Wiosłowanie hantlami 4x12 Wyciąg na warkoczu 4x12 Podciąganie nachwyt 10 8 6 4 Wykroki z hantłami 4x12 Wspięcia na nogach z hantlami 4x12 Przysiady z wykrokiem 4x12 Plank 5x 1min Wtorek Cardio Plank 5x1min Środa Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x8 Wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Pompki szwedki 4x12 [...]
o to plan ACT do oceny i poprawy po 5 tygodniowej przerwie z powody złamania nogi 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.spięcia brzucha w leżeniu na płaskiej ławce 3.przysiady z sztangą na barkach 4.wstępy na ławkę z sztangielkami w dłoniach 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]
Siema trenuje na siłownie 1,5roku i przez najbliższe miechy chce zrobić sobie rest od siłowni. Ułożyłem taki plan proszę o ocene. Dodam że moim celem jest hipertrofia. Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie podchwyt 3s Dipy 3s Pompki 3s Przysiady lub wykroki - z obciążeniem 3s Wspięcia na łydki 3s Wznosy nóg w zwisie 2s Plank 2s Nie ma nic na bary bo [...]
Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam Zaczynam ćwiczyć na siłowni . Na początku chciałbym polepszyć wytrzymałość mięśni , ponieważ ćwiczę także Sztuki Walki i przyda mi się to. Dodatkowo biegam codziennie Oto mój plan Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Po 4 seriach [...]
[...] hantli na ławce skośnej w górę 4x10 -ściąganie linek na bramie 3x10-12 -unoszenie kolan na poręczach 3xmax -skłony w przód o nogach zgiętych >90* 3 x max 2.Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie do klatki 3x max -ściąganie drążka za kark 4x10 -wiosłowanie jednorącz jednorącz opadzie 3x10-12 -ściąganie do klatki w wąskim chwycie 3x12 [...]
Siemanko, jestem początkujący. Ułożyłem sobie plan FBW 5x5 ABC, co zmienić? PLAN TRENINGU: TRENING A WL 5x5 Przysiady low bar 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wznosy bokiem 3x10 sztanga łamana bic 3x10 francuz 3x8-10 łydki 3x10 TRENING B Żołnierskie 5x5 MArtwy klasyk 5x5 Podciąganie nachwyt 5x max Wyciskanie wąsko 5x5 bic sztanga 3x10 łydki [...]
[...] ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim [...]
Witam.Mam 16 lat,jestem niski i dość chudy(166cm wzrostu i 57kg wagi) Chcę przytyć,i zyskać masę mieśniową.Trenuję treningiem Mawashiego. Mój plan wygląda nastepująco: Pon:Mawashi Wt:Bieganie i podciągniecia Śr:Mawashi Czw:Bieganie i podciągniecia/siłownia Pt:Mawashi Sob:Bieganie i podciaganie Nd:odpoczynek Trenuje dużo podciągania pownieważ mi na [...]
[...] dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
