Przeżuć się na porządny trening FBW, albo SPLIT z samymi podstawami, z jednym ale dobrym ćwiczeniem na klatkę, to siła pójdzie. Plan na siłę: A. - Przysiady 4s - Wiosłowanie 4s - Wyciskanie w górę stojąc 4s B. - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie na płaskiej 4s Ponadto naucz się mostkować. Ja w 2 miesiące podniosłem wynik WL z [...]
Po dzisiejszym treningu zauważam że ciężar jest odpowiedni, tylko w podciąganiu muszę zmniejszyć bo to podciąganie nie ma techniki(bujam po 3 powtórzeniu). Co do diety to plany się zmieniły i chcę do stycznia/lutego robić masę więc wydaje mi się że ilość białka jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności [...]
Conors sprobuj przez pare tygodni zrobic cos takiego. podziel swoj plan(ten zaraz powyzej) na dwie czesci i za kazdym razem zrob jedna z czesci przemiennie,tzn. pon - A sro - B pia - A nastepny pon - B sro - A pia - B itd. gdzie w A masz: 1. jakas forma przysiadu 2. jakas forma wyciskania na lawce 3. jakas forma [...]
[...] po planie na 3x w tyg robiłem 18 x na drążku (albo 3x15). Troche uporzadkowałem ten plan bo lekki chaos: A 1. siady 2. wyciskanie sztangi skos 3. rozpiętki (lekki skos) 4. podciąganie wąsko (na biceps) 5.sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) B 1. wiosłowanie 2. [...]
A więc tak by ten plan wyglądał końcowo: A 1. siady 2. wyciskanie sztangi skos 3. rozpiętki (lekki skos) 4. podciąganie wąsko (na biceps) 5. sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) 8. Plank, Plank Side B 1. wiosłowanie 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie [...]
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]
Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]
[...] nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow [...]
Plan treningowy tak jak pisałem oparty o ogólną filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. pompki na poreczach, lub wyciskanie na skosie ujemnym 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) wywal podciaganie sztangi, daj wznozy boczne 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? jak czujesz zastoj, to mozesz wrzucic 4) Czy jest jeszcze coś co [...]
NIEPRAWDA przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie na drazku podchwytem nie da sie, porzadny plan bez trenowania zbednych pierdołek ktore i tak beda mocno zangażowane w innych cwiczneniach
[...] kg (trzeci set już ładnie) wiosłowanie hantlem 10x4 10x5 12x5kg obciążenia na hantel lina na triceps 15x5 10x7 8x7 kg (ostatnie powtórzenia już ciężko było) Spróbowałam też podciąganie do góry nogami??? nie wiem jak to się nazywa, nogi na ziemi i zamiast drążka gryf na stojaku. Fajne bo bardziej wiem jak progresować (coraz niżej ten drążek) więc [...]
[...] bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 zamiast drążku można dać uginanie ramion na modlitewniku? I w [...]
Plan był taki (pon, śr, pt): 1. Przysiady: 12,10,8 2. Rumuński martwy: 12,10,8 3. Klata płasko: 12.11.9.8 4. Podciąganie się x4 / Wiosłowanie 12,11,9,8 5. Military press 2s 6. Brzuch (3 serie) / łydki 3s + 1s brzuch Postępy są nieduże, ale widoczne, przybyło z 5 kg na klatę, 6-8 na siady i MC. Z tym, że np. zacząłem rumuński od zera, wcześniej [...]
Dzięki wielkie, SOG poleciał! Zastosuję widełki i plan. Swoją drogą zestaw ćwiczeń praktycznie mi się nie zmieni, tylko tyle że na każdym treningu będzie i wiosło i podciąganie się (no i kolejność nieco inna).
Nie wiem jak zedytowac który kolwiek plan, ten Push Pull fbw jak powinien wyglądać ? Ten mój to: Rozgrzewka: bieżnia 1.25km Poniedziałek - PUSH Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 4x5-7 Przysiad ze sztangą na plecach 4x5-7 Wyciskanie żołnierskie (OHP) 4x8-10 Rozpiętki od góry na bramie 4x10-15 Wznosy bokiem hantli 4x10-12 Wyciskanie [...]