[...] na płaskiej - 4 serie wrzuciłbym wyciskanie na płaskiej na początek Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. wyciskanie sztangeleki siedząc - 4 serie 3. podciąganie sztangi do brody - 4 serie daj po 3 serie każdego ćwiczenia i wyciskanie jako pierwsze Triceps: 1. prostowanie na maszynie wyciagu gornego - 4 serie 2. francuskie [...]
[...] zacząłem dokładniej obserwować, kiedy napina mi się mięsień piersiowy - i juz niestety zauważyłem, że nawet na plecy nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń - podciąganie odpada, ściąganie drążka z góry wąskim chwytem też - czeka mnie ciężkie kilka tygodni. Od poniedziałku nowy plan - żeby mnie nie korciło - robię cięcia w diecie [...]
Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :) plan proponuje : poniedziałek-wtorek- trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże) podchwytem trening popołudniowy-to co wyżej trening nocny-przed snem to co wyżej [...]
siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy [...]
plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]
[...] (zrealizowana w 100%) TRENING: 1wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc, wąski uchwyt 5x3 ( od 25kg do 40kg) 2.wyciskanie sztangi z tyłu stojąc, szeroki uchwyt (od 25kg do 40kg) 3podciąganie sztangi do brody 7x3 (od 25kg do 40kg) 4wyciskanie hantli stojąc, 5x3 5.pompki na poręczach 5x3 (5kg,7,5kg,10kg,12,5kg, 15kg 6. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Plan treningowy jest relatywnie dobrze skonstruowany. Osobiście mógłbym tylko zasugerować zmianę zestawu ćwiczeń nóg oraz odseparowanie naramiennych od dolnej części ciała byłby znakomitym konceptem ( korzystnym dla Twojego organizmu ) Korekty wyglądałyby w ten sposób wprowadzone przeze mnie: W schemacie pleców wprowadź jako pierwsze ćwiczenie, [...]
[...] serie (8 -10 powt.) UDA 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 SOBOTA NARAMIENNE -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie (12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-3 serie(12,10,8) -wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3s śRODA(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s [...]
Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]
ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]
[...] ciągnij.Tak samo jak masz problem z oderwaniem sztangi od klatki-łapiesz hantle i wydłużasz ruch.Żeby przebić się przez martwy punkt,trzeba startować poniżej niego ;) podciąganie jest niezbędne-optymalizuje ruch wyciskania (dobrze jest zrobić sobie zawsze kilka małych serii podciągania przed treningiem WL) i poprawia stabilność podczas [...]
[...] na podciąganiu mi najbardziej zależy ze wszystkich ćwiczeń :). Ten plan mi bardzo podpasował, ale chciałbym jakoś zmodyfikować go pod siebie, żeby jeszcze wypracować podciąganie jako ćwiczenie główne. Czy ktoś byłby tak życzliwy i mi w tym pomógł? Jeszcze inna sprawa, że 3 serie po 8 są dla mnie niewykonalne jak mój maks to 10 powtórzeń. [...]
[...] ciągu.. Jednak przeszukałem forum i nie mogę znaleźć dokładnie tego ćwiczenia.. Ale mniejsza o to, zobaczę na youtube. Na pewno dam radę. 3) Czy jeśli zacznę trenować podciąganie podchwytem, to czy potem nie zostanę 'w tyle' z podciąganiem nachwytem? Wiem, że podchwyt bardziej angażuje bicepsy, ale ja wolałbym coś z użyciem gryfu łamanego [...]
Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]