podciąganie plan

[...] hantelek na skosie w dół 10x8x8x6 20kg, 20kg,22kg, 22kg Rozpiętki na płaskiej 10x8x8x6 12kg 12kg 14kg 16kg Rozpiętki na bramie 10x8x8x6 16kg 21kg 21kg 26kg WTOREK PLECY podciąganie na drążku 10x8x8x6 Wiosłowanie sztanga 10x8x8x6 50kg 60kg 65kg 65kg Wioslowanie hantelka 10x8x8x6 22kg 24kg 26kg 28kg Sciaganie drazka w dol 10x8x8x6 42kg [...]

Witam chcailbym abyscie mi ocenili moj nowy plan na mase. Plan jest 3 dniowy. Przy układaniu planu sugerowalem sie planem "treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek" Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3-5x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3-5x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) [...]

Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]

witam, zrobiłem sobie plan na masę jest to 5-dniowy lekki split gdyż po prostu mam w te dni czas na treningi, a to jest ten plan: Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Wtorek: Plecy- [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY CIĄG 3x [...]

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]

Popatrzałem trochę w atlasie ćwiczeń i zrobiłem sobie taki plan który będę wykonywał 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę. Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek, 3 serie: 15;12;10 Arnoldki, 3 serie: 12;10;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie: 15;12;10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie: 20;15 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]

Cześć! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW, ponieważ zawsze ćwiczyłem splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę. Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] stojąc, 6x10 (3X podchwyt, 3X nachwyt) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 X 10 1. MOTYL: unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 X 10 2. MOTYL: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 10 3. MOTYL: podciągania końca sztangi prostej 4 X 10 4. KAPTURY wznosy barków (shrugsy] 5 x 10 5. Grzbiet: skłony ze [...]

[...] byc zamiast przysiadow?) 4 serie po 12- 8 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 20 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 4 serie po 20 pow. Grzbiet 1. podciąganie na drążku do karku 4 x 12-6 2.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem na szerokosc barkow 3 serie po 15 pow. /chce zamienic na to, sciaganie drazka [...]

Witam mam 25 lat waże 100 kg i chce zgubić kilogramy. W tamtym roku trenowałem trochę na siłowni ok 3 miesiące ale później przerwałem. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening na siłowni. Chodzi mi o to, żeby zjechać z wagi i polepszyć kondycję z rozbudową mięśni. Napisałem sobie taki plan treningowy i proszę o opinie i poprawki dodam, że [...]

[...] nóg w podporze 3s max Trening B: Nogi: prostowanie nóg na maszynie Plecy: martwy ciąg (nie umiem jeszcze poprawnie) Kaptur: szrugusy Klatka: wyciskanie skos dodatki Barki: podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia Biceps: chwyt młotkowy chantle Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie Brzuch: brzuszki ? *na podciąganie na drążku jestem za słaby [...]

[...] powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt(progresja) -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie (nachwyt) sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie [...]

Witam Oceńcie Mój Plan Treningowy czy jest Dobry co byście jeszcze w nim pozmieniali. PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń. -Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 [...]

Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam, obecnie ćwiczyłem planem FBW - rozpocząłem w listopadzie, wcześniej tylko bieganie. Efekty bardzo mnie zadowoliły i chcę pracować dalej nad sylwetką. Jako cel postawiłem sobie poprawę sylwetki - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z [...]

Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]