podciąganie plan

dalszy ciąg tabelki Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: basen sporadycznie i rower jak jest pogoda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ok80kg,ławeczka skos góra dół,atlas "gryfik"górny i dolny i do wyciskania na nogi. Dieta: zero tłuszczów,zero ziemniaków, makaronów. głównie jedzenie [...]

[...] 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 - Brzuch: brzuch spiecia 3x max Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8 - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8 - Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt [...]

Czesc chlopaki postow na ten temat jest milion ale ja potrzebuje indywidualnej porady bo inaczej do mnie nie dotrze i zawsze bede myslal ze jest zle :/ 1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps:40z kawalkiem -Klata: 102;/ -Udo:57 -Talia: 83(tu nie jestem pewien) 6 .STAZ NA SILOWNI:10-11mies 7.CEL TRENINGOWY : [...]

Witam panowie. Mam do was małą sprawę. Oczywiście chodzi o trening Więc piszę według postu "Zanim..." Ćwicze ponad rok i ostatni miesiąc na siłowni z wyciągami. Ostatnie 4 tyg ćwiczyłem tak: I dzień: Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

Witam. Ten plan napisany jest w oparciu o artykuł "Pierwszy rok treningów" - etap 6. Trochę go zmieniłem więc więc proszę o ocenę. PUSH 1 Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 8 2. poziomej [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

Na wstepie. Mam 19lat cwicze niecaly rok , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym [...]

Witam na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]

[...] tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 serie 10,10,10 Martwy ciag 4 serie-15,12,10,8 pow wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie-12,10,8,6 pow wioslowanie hantelkami 3 [...]

Wiec tak posiadam ten plan okolo 2-3 miesiec i chcialbym go zminic . Chyba najwyzszy czas... Prosze o pomoc (ten plan ulozyl mi chyba solider), oczywiscie ograniczenia sprzetowe jak widac! : 3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi [...]

Cześć. Od niedawna bawię się w siłownię i znajomy ułożył plan dla mnie, na razie jakoś to idzie ale chciał bym zasięgnąć jeszcze innych opinii. Nie wpisałem wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. [...]

Jeszcze raz proszę o oceny mój plan, troszkę go z tuningowałem zgodnie z radami jakie piszą w atlasie. wszystkie uwagi jakie macie: Pisać proszę... Każdy Trening poprzedza oboziazkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięśni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie [...]

[...] tak jak powiedziałem, wolę dwudniowy. Poniedziałek : WOLNE Wtorek : Nogi + Plecy + Biceps + Przedramię NOGI: -przysiad (tylny) – 4s. - Uginanie nóg leżąc – 4 s. PLECY: -podciąganie na drążku (szeroko) – 4 s. -klasyczny MC – 4 s. BICEPS: -Uginanie (hantle) skrętne – 3 s. - Uginanie młotkowe – 2s. PRZEDRAMIĘ – według uznania Środa: WOLNE [...]

[...] zapytac o rade.i czy moj obecny plan treningowy jest dobry a wszystko wygłąda tak cel treningowy :bieg na 1km ponizej 3 minut podciaganie powyzej 20 obecnie bieg 3:26 a podciąganie 7 razy wiek 16lat waga 55 wzrost 170cm plan pon:bieganie 2-3km luzno potem 6x200m w 40s/100m 3'p +podciągnie wt silownia klata srd biagnie 6km w 4:30s na [...]

[...] jest sens dać jeszcze na koniec coś na prostowniki grzbietu (unoszenie tułowia z opadu)? Chciałbym wzmocnić te mięśnie ale nie wiem czy wiosłowanie samo w sobie już ich nie będzie angażować wystarczająco. 5. Na początku chciałem dać podciąganie na drążku zamiast wiosłowania ale wiosłowanie chyba angażuje większą część mięśni grzbietu? Pozdrawiam!

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki na maszynie 1s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s - podciąganie końca sztangi w opadnie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Tricepsy: -prostowanie ramienia nachwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej grzbiet: podciąganie na drążku do [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

[...] (nie mam techniki jeszcze)? Czy może po prostu zacząć powoli z małymi ciężarami i będzie ok? Dodatkowo z tego co widzę to jest sporo ćwiczeń na plecy (wiosłowanie, rdl, podciąganie) czy to nie za dużo na początek? Czy mogę np. zastosować po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę, barki? W tym planie jest też zakres powtórzeń 12-15 i jedna [...]