podciąganie plan

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 5.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x161,8x161,8x161,8x161,8x161 - Sztruksy x16,x20 - Podciąganie n x30,x30,x30 Trening krótki co nie znaczy lekki:-P Martwy ciąg, 161kg ciężar od którego zacząłem tenże plan. Ciężaru nie czułem co cieszy, pompy jako tako nie było. Sztruksy ciężarem 140kg , spokojnie poszło. [...]

[...] -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie sztangi przed siebie 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -hack przysiady 3x10 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 3x25 -wspięcia na pięty 3x15 Czwartek (Plecy, triceps) -Drążek szeroki [...]

przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]

[...] ciężarem)-to ćwiczenie na dopompowanie i dobicie triców. plecy+bicepsy: 1+2=s.seria(nietypowa-nie na mięsnie przeciwstawne)przerwy pomiędzy s.seriami 1,5/2/2,5minuty 1.podciąganie (wiosłowanie)sztangi podchwytem(może być prosta lub łamana)do brzucha w opadzie-4serie 15-12 powt.(progresja obciążenia) 2.uginanie ramion ze sztangą w [...]

witam przepraszam ze troche nie na temat ale chcialem napisac tylko jedna rzecz a mianowicie kiedys wszyscy nie chcieli wierzyc Kilobbowi w jego 3-cwiczeniowy hst (przysiad/mc, dips, podciaganie) a on twierdzil ze na tym planie doszlo do przyrostu miesni. teraz przez 6 tygodni mialem ciezsza prace wakacyjna ale nie chcialem rezygnowac z silowni [...]

Zmieniłem całkowicie plan. Układałem go na podstawie tego Atlasu, który mi podesłałeś ;) Tak wygląda. Co o nim sądzicie ? [; Plan A klatka piersiowa - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: naramienne - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Emandero! Kolejny pozytywne i wypełniony optymizmem dzień! Jak człowiek wstanie i pierwsza myśl która wchodzi do głowy brzmi "to będzie dobry dzień" - to jakoś faktycznie tak jest i ciężko wytrącić z równowagi bądź popsuć ten humor :> Nie wiem czy na każdego tak działa czy to placebo czy cokolwiek innego ale na mnie działa i sprawdza się w 100% [...]

Szczała Ekipa! Dzisiejszy dzień bez większego boom prócz tego iż ciężko było się zgarnąć z wyrka do pracy o 7 rano x) ale jakoś dałem radę! Z rana szybkie pakowanie szamki do pracy, ogarnięcie się i spacerkiem powędrowałem chociaż dziś był jeden z mniej przyjemnych spacerów w ostatnich dniach z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanizacja! Właśnie dotarłem do domu i trochę odpocząłem to machnę wypiskę trochę wcześniej :-) Mega pozytywny dzień dający kopa na kolejne tygodnie redukcji :-) Z samego rana pociągiem po 8 ruszyłem na "przegląd" do Przemka dotarłem w okolicach 10 szybka wizyta w szatni i kontrola formy! Sam po sobie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Środa prawię, że za mną :-) Jeszcze tylko 2 dni pracujące i chwilę odpoczynku. Nic ciekawego ostatnio się nie dzieję więc nie ma co się za dużo rozpisywać :-) Najważniejsze, że wszystko idzie zgodnie z planem tak jak sobie zaplanowałem i tak jak to ułożyłem sobie w głowie. Reszta przyjdzie z czasem jak [...]

plan na jutrzejszy trening: plecy 1.podciąganie się na drążku-narazie 6 powt max robie-4 serie 2.podciąganie sztangi w nachwycie w opadzie<3-4*6-10powt> 3.martwy ciąg<4*8-10> 4.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<3*8-10> triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<3*8-10> 2.wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi za głową4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 5 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha [...]

Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

Plan się nie nadaje do niczego, nie ma dnia regeneracji. Daj siłownie 3x w tygodniu FBW jeden zestaw, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie, musisz budować podstawy masowo-siłowe a nie skupiać się na ćwiczeniach izolacyjnych takich jak butterfly. Plan może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]

zobacz czy może być taki ?? tylko jakoś nie mam przekonania do tego typu treningu :P Plan A Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę (3 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 7 powtórzeń) Środa (mięśnie rąk) : - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (4 serie po 10 powtórzeń) - [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]