[...] max. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - wspiecia na palce siedząc 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. sobota Plecy: - podciąganie na drążku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 s po [...]
Witam wszystkich. Chciałem się podzielić z zainteresowanymi planem HST jaki sobie ułożyłem i ćwiczę nim już jakiś czas. Być może komuś się przyda. Plan powstał na bazie wieloletniego dźwigania i czytania przeróżnych książek i artykułów (w tym z perfectbody). Oczywiście wszystkie zasady HST są spełnione, zmianie uległa struktura planu. Czym rożni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Siemano. Chciałbym was zapytać czy mój plan Push Pull jest ok. Lat 16 Staż ok 7 miesięcy. Dosyć długo nad nim siedziałem i chciałbym poznać waszą opinnię. I przy okazji mam pytanko, czy to prawda że ćwiczenia Wiosłowanie sztangą, Wyciskanie żołnierskie mają wpływ na wzrost bo tak twierdzi mój WF-ista :P Dzięki z góry :D PLAN: Push 1 1.Przysiad [...]
[...] chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 wyciskanie - RAMPA 6 podciąganie chwytem młotkowym (za jakiś czas zmiana na podciąganie szerokim nachwytem) - 3 serie seria łączona facepull 3x20 + wznosy ramion bokiem 3x25 seria łączona [...]
Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]
Witam! O to plan który ułozyłem. Chce zacząc juz cwiczenia HST. 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palcach 2x 2.Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Rozpiętki 2x 3.Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Martwy ciąg 1x (co drugi trening) 4.Barki - [...]
Witam!!!Chcialbym abys ktos sprawdzil moj plan treningowy do dyspozycji mam laweczke z regulacja skosu hantle i szatne oraz drazek,wczesniej juz troche cwiczylem tylko to tak nie przemyslanie bylo teraz chcialbym sie zajac cwiczeniami na powaznie to moj plan czy moze ybc taki co byscie w nim zmienili poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na [...]
Płeć :M Wiek :19lat Waga :70kg Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam wszystkich. Chce wam przedstawić następujący plan którego celem jest (powinno być) zwiększenie masy mięśniowej. Plan układał mój kolega u którego ćwiczę. Osobiście wolałbym HST ale to zależy od mojego kolegi ( w końcu to jego siłka). Oto jego plan.. Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x 10 -progresja [...]
Info o sobie: trenuje 3 rok, 23 lata, brak przeciwwskazań Proslibym o sprawdzenie tego treningu w odniesieniu do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na [...]
[...] na palcach na podwyższeniu Piątek barki 4x10 wyciskanie sztangietek do góry siedząc 3x10 wznosy sztangietek bokiem 3x10 wznosy sztangietek przodem 3x10 szruksy (lub podciąganie sztangi do brody nachwytem) No i tak, zastanawiam się czy ten trening jest dobrze rozpisany, chodzi mi głównie o to, żeby równomiernie nabrać masy. Nogi ćwiczę od [...]
Napisze wam teraz moj trening na rzeźbe ciała, proszę tylko o wyrozumiałość i nie krzyczeć na mnie. Plan ten wykonywałem już i daje sobie z nim rade. Waga: 68kg Wzrost: 171cm Wiek: 17 Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 9 x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce, glową w [...]