Więc skonstruowałem plan. Żeby nie było nudno trochę urozmaiciłem. Jakieś uwagi? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lub: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]
a podczas treningu coś boli? Może źle technicznie coś robisz... plan jakim robisz plecy jest i tak do dupy,wiec w ramach sprawdzenia zrób następujące ćwiczenia: podciąganie na drażku,martwy ciąg i wiosłowanie oczywiscie jak na pierwszy raz(bo zakładam że nie robileś tych ćwiczeń wczesniej) to zwróć uwagę na technikę,kosztem ciężarów. Obserwuj te [...]
[...] seri na biceps niż na plecy Kiepsko że nie masz skosu bo bez tego góry klatki raczej nie zbudujesz. Po co na barki 2 wyciskania? Szrugsy lepiej wrzuć do barków, a do pleców podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Co do nóg to ja bym zrobił przysiady, martwy ciąg na prostych nogach i coś na łydki. Po za tym połączenie pleców z nogami nie jest [...]
[...] 4 serie oraz uginanie na skośnej ławce lub modlitewnik 3-4 serie. Plecy: 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 4 - właściwie nie potrzebane. Masz już podciąganie. Jeśli tak bardzo chcesz, to wyciąg nie wiecej niż 3 serie. Mało na nogi. Daj jeszcze 4 serie wykroków. Zobacz czy nie lepiej będzie najpierw robić nóg, a dopiero [...]
Ok a więc podsumowująć :) : Przysiad 4s 10/12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta Tym schematem lecę ok. 2 miesięcy i układam następny plan treningowy ? Zmieniony przez - Shakur1993 w dniu 2014-12-07 19:25:46
[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiady wykroczne z hantlami 3x10 - mc(klasyk) 3x10 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12,10,8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x max - pompki na poręczach 2x max + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Proszę o ocenę tego co jest, ewentualną korektę, oraz podpowiedź co w [...]
Juz Ci mowie: Wczesniejszy plan: Powt 12-10-8 1.Przysiad 25-40-55kg 2.Mc 35-50-67kg 3.Wl 25-40-53kg 4.Wioslowanie 25-35-47kg 5.Wyc siedzac 17-25-33kg 6.Podciaganie(nie posiadalem jeszcze drazka,) Ogolnie z efektow jestem srednio zadowolony, progres jest ale wiem ze moglby byc wiekszy..Ale tak jak juz wspomnialem, bylo to bez diety, i zdarzalo mi [...]
zamierzam zacząć trenować nowym planem(z nadzieją, że w czerwcu siłownie ruszą) i zbudowałem jak narazie taki plan, moglibyście zerknąć okiem czy się nada? coś do zmiany? ///A/// 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 4x6 2) Wznosy bokiem 3x12 3) Podciąganie na drążku 3x8 4) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 5) Martwy ciąg klasyczny 4x6 6) Ab [...]
wlasnie ze nie trenuje az tyle klatke raz w tyg i jest 7 dni na regeneracje to też może być powodem słabej klatki raz w tyg. to mało lepiej robić częściej a z mniejsza intensywnościąa nie raz w tyg.choć wydaje ci się że ją skatowałeś to i tak dupa,nie chce mi się opowiadać o superkompensacj czy jakoś tak bo o tym jest pełno w podwieszonych. np [...]
1) Przysiady+10kg+10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na 3 krzesłach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Więc taki jest ostateczny Plan ,coś zmienić? 9) Unoszenie [...]
francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]
Byłem dziś na siłowni, wykonałem nowy plan dla bokserów Joe Weidera i jak to sie mówi z***ałem się niemiłosiernie Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 10 Wyprosty rąk na wyciągu 2 25 Dodałem Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Wisło 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg leżąc 3 [...]
[...] jest ciut inny co wpłynie pozytywnie na mięsień) 2. co do podciągania - wiem że w FBW unika się pracy z wyciągami aczkolwiek nie mam drążka w domu i ciężko będzie o to podciąganie dlatego dotychczas korzystałem z wyciągu. Postaram się coś wymyślić i to zmienić 3. co do "krótkości" treningu. Wydaje mi się, że zestaw 5 ćwiczeń jest [...]
Dobra. Zdecydowałem, że pójdę za radą mądrzejszego i doświadczonego i zostane przy 1 zestawie. Drążek już do mnie leci więc będzie i podciąganie. Jeszcze takie pytanie: lepiej ćwiczyć tak jak opisał drsquat czyli "SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy [...]
suple pewnie jakies pojda Po co tak wcześnie ? O wiele więcej wyciągniesz z jedzenia, daj spokój z prochami narazie. Plan słaby, partia 1x w tyg, nogi oczywiście olewane... Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta będzie najważniejsza. Siad i martwy powinni znacznie odstawać od wyciskania Proponuje FBW 1 zestaw. [...]
Wejdź w profil i uzupełnij, powinien ci się automatycznie abonament przedłuzyć. Plan jest zły z kilku powodów np. Zła kolejność, złe ćwiczenia np. rozpiętki czy podciąganie wzdłuz tułowia. Jeśli nie masz możliwosci załatwienia drazka to daj wiosłowanie sztangielką. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, przerwy [...]
Plan całkiem spoko choć ja bym jeśli już chcesz dać podciąganie wzdłuż tułowia to dałbym z hantlami bo ze sztangą nie zdrowo dla stawów barkowych. Jak w pierwszym dniu na koniec masz podstawową wersję planka to w drugim dniu możesz dać side plank aby nieco urozmaicić ten trening rdzenia. Poza tym miska i regeneracja musi być na dobrym poziomie bo [...]
Podciagania i dipsow nie dasz rady?? i martwy ciag by sie przydalo dac na plecy. cos takiego Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Wioslowanie Klatka wycisk sztangi Lydki Barki wycisk zza karku Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke [...]
MC odpada za mlody jestem. Dipsy oczywiscie bylby ale ich tutaj nei wpisalem bo poprostu nie umialbym zaczepic na sobie tyle obciazenia zeby wykonac 15 powtorzen... Podciaganie na drazku to zrobie szerokim uchwytem 8 razy... nie wiecej... Masakra. A dlaczego przenoszenie sztangielki wykresliles jesli ona dziala i na klatke , trica i grzbiet? To co [...]
Pozwole sobie wrzucic Ci plan w dwoch zestawach by georgu. Bedzie on dla Ciebie bardzo dobry. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
