podciąganie plan

co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci [...]

Cześć !!! to jeszcze raz ja. Dzięki za pomoc. Mam tu plan treningowy do oceny Proszę o wyrozumiałość ! Trening I: Poniedziałek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s [...]

Plan nie jest zły choć ilość ćwiczeń mogła by być nieco mniejsza a już zupełnie usunąłbym z planu podciąganie sztangi do brody.

Po mojemu plan trochę przekombinowany, możesz spróbować domowego FBW wykonywanego co 2 dni (np. pon,śr,pt), jak stwierdzisz, że jest za lekko dorzuć po 1 serii do każdego ćwiczenia. 1. Przysiady z obciążeniem (np. plecak z książkami) 3s. 2. Podciąganie na drążku średnim chwytem 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie w górę stojąc(np. baniaki z wodą)2s. [...]

Sam kaloryfer na brzuchu, z chudymi nieumięśnionymi ręcami też nie będzie estetycznie wyglądał, zapewniam Cię. Może dużo osób mnie teraz skrytykuje, ale dobrą pomocą w ćwiczeniu na drążku jest plan ze strony www.podciaganie.pl jest dużym obciażeniem, ale dzięki temu ręce szybko nabierają kształtów, nic nie daje magicznych efektów, ale jeśli [...]

1.ok 2.ok 3. to ćwiczenie ma wiele wariantów jak robisz z łatwością 20 lub 15 to zacznij robić Diamentowe pompki, Pompki z nogami w wyższym punkcie niż ręce lub krokodylki ^^ 4 i 5 napisz normalnie, bo ćwiczeń na brzuch jest dużooo . :) 6. Przysiadów robisz 30, więc zastanów się nad przysiadami na jednej nodze Brakuje mi tutaj : wykroków wspięć [...]

Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]

[...] plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps - Uginanie ramion 2 serie B: Klatka - wyciskanie skośne hantlami 3 [...]

1.DIETA musisz nauczyc sie podstaw odzywiania, musisz wykluczyc z swojego jadłospisu śmietnik zywieniowy , bo inaczej nie ebdziesz wstanie nic osiagnac, powoli wprowadzac nawyki zdrowej zywnosci w zycie , jestes młody wiem ale dobrze uczyc sie czegos od najmłodszych lat, jakiejs konkretnej diety nie musisz narazie stosowac. 2. musisz ogarnac [...]

[...] 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5 pompki klasycze(klatka) 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 7 wiosłowanie(najszersze grzbietu) 8 dzień dobry ze sztangą(proste grzbietu) 9 uginanie ramienia ze sztangą stojąc [...]

Dostalem tez taki plan, jest dobry? 1 Tydzien -przysiady 3s - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3s max - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s - MC 2s - wyciskanie na barki 3s sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s - wspiecia na palce z hantlami 2s -sklony na lawce skosnej 2s [...]

Tak trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub [...]

[...] 5, staram się też często białko zażywać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: przez ostatnie parę miesięcy trenowałem w domu podciąganie, pompki, dipsy itp. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ale wyciskanie na płaskiej 75 [...]

Diete stosowałem, przez 3 miesiące pózniej przerwa i była przez dwa miesiące. 21 lat 178 cm wzrostu 56-58 waga staż z przerwami prawie dwa lata Poniedziałek Klatka Wyciskanie ma plasko 4s 12 pow Wyciskanie skos góra 4s 12 pow Rozpiętki skos góra 4s 12 pow Triceps Wyciskanie zza karku 3s 12 pow Wyciskanie stangielek stojąc w góre 3s 12 pow Z [...]

Chodziło o podciąganie, ale skoro robisz maksymalnie 2 podciągnięcia, to plan staje się bez sensu :-) 1,5-2 min. przerwy powinno być OK

Ok dzięki. to wklejam Plan,poprawcie jak możecie: 1)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ szerokim uchwytem 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4)Wiosłowanie 5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 6)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7)WSPIECIA NA PALCE [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) To będzie mój plan.; ) Dzięki za linki, Sog dla niektórych

chcialbym sie kogos poradzic mam jak by pewien problem zacząłem cwiczyc plan treningowy weidera na sile niestety sztange mam prowizorke ciezary tez nie takie jak z silowni XD ale jakos ujdzie problem w tym ze jeden ma tylko 10 kg i przy np takim cwiczeniu podciaganie sztangi w opadzie specjalnie obciazenia nie czuje fakt ze daje solidnie po [...]

1. Nie cwiczysz nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad. 2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie. 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka [...]

[...] 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]