trening na wakacje

Czy ktoś mi pomoże z ustaleniem treningu na wakacje??
Miałby to być trening na nogi.Mam do dyspozycji sztangę(36 kg),dwie hantle po 7,5,dwie hantle po 5,5 kg każda oraz dosyć dużej długości jezioro.Za każdą pomoc z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: poprawa wyskoku

Staż treningowy na słowni: lekko zaawansowany

Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: bogata w białko i wapń.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zazywam

a co powiecie na caly tydzien treningu z weekendem a pozniej caly tydzien odpoczynek i tak caly czas xD ma to jakis sens?

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

i wszystko na temat .

Nie pisz ze chces zplan pod siebie bo tu takich nie ma i nikt za ciebie takiego nie napisze

Ale ogólnie proponuje Ci FBW 3 razyw tygodniu .

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Poczytaj temat wyzej co Ci wysłałem .


A dobraa źle doczytałem chodzi o plan na nogi :_)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Oblókaj to.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-15 12:58:33

chcialbym sie kogos poradzic mam jak by pewien problem zacząłem cwiczyc plan treningowy weidera na sile niestety sztange mam prowizorke ciezary tez nie takie jak z silowni XD ale jakos ujdzie problem w tym ze jeden ma tylko 10 kg i przy np takim cwiczeniu podciaganie sztangi w opadzie specjalnie obciazenia nie czuje fakt ze daje solidnie po paru seriach ale nie wiele czy w ogole sa z tego jakeis efekty? czy powinienem dac znaczenie wiekszy ciezar bo jak by nie patrzyl 20 kg to malo raczej z tego wyjdzie na rzezbe niz siłe

marcinwsx zakup drążek i się podciągaj, bedzie dostatecznie ciezko :)

heh myslalem nad tym ale niestety z kasą to bida poki co

zapomnialem ze mam trzepak jeszcze <rotfl>xD

no nie ma co sie smiac- trzepak to dobry drazek do podciagania ;)

wiadomo ;] nie gardze tym :D tylko ze na efekty trzeba bedzie pewnie dlugo poczekac

nie ma roznicy czy trzepak czy profesjonalny drazek... a na efejty to wiadomo, poczekasz jak z kazdym innym cwiczeniem :) powodzenia i zapalu do treningu zycze

Mam trzepak tylko nisko(180 cm)

to podkurcz nogi ;P
ja się kiedyś też na trzepaku podciągałem