podciąganie plan

21.01.16 Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg [...]

25.01.16 Siemano po weekendzie! Weekend sobie odpocząłem, waga podskoczyła - 88,6kg także do 90 coraz bliżej, ale chyba niestety nie zdążę jej dobić bo biorąc pod uwagę opinie kolegi wyżej od lutego zaczynam mini cut %-) Dostałem nowy plan od trenera i meeeega, meeega mi się podoba bo sam mu go zasugerowałem :D. Teraz tylko boję się ile mi da [...]

11.04.16 Siemanko, w sobotę byłem z ziomkami we Wro i poszliśmy sobie do McFitt. Jedyne co powiem to.. MEGA, ZAj**ISTA SIŁOWNIA. Fajny trening zrobiliśmy, a laskę, którą tam widziałem.. No zakochałem się }:-( Ogólnie ostatnio bardzo mało czasu mam, bo cały czas coś robię. Dzisiaj to już w szczególności. Mam 20 lat.. Czas już zacząć spełniać swoje [...]

26.09.16 Siema! Wczoraj odpocząłem sobie trochę na tej recepcji siedząc te 12h. Ludzi było trochę mniej niż zwykle, ale mi to tam nie przeszkadza, bo więcej czasu mam dla siebie %-). Był ziomek, któremu ogarnąłem plan i tak mnie zachwalał, że siedziałem cały czerwony haha! Najlepsze było jak mówił, że widzi już efekty(po tygodniu :D).. Nic tylko [...]

[...] trening 3 razy w tyg. ilości w seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x podciąganie na drążku podchwytem 3x uginanie ramion z hantlami stojąc 2x [...]

Witam ponownie, dostosowałem się do rad doświadczonych użytkowników i "ułożyłem" (wraz z wcieleniem go już w życie) następujący plan (wszystko 4 serie) A. Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps na wyciągu Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej Łydki na maszynie [...]

Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]

Hmm przeczytałem temat i wydaje mi sie że trening mógłby być ok który podał traktor. Tylko chciałym go troszke rozbudować żeby nie ćwiczyć co 2 dni tego samego zestawu. Tylko zmieniać maszyny/pozycje. A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku [...]

DELOAD DT 1 1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1 2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Plank 2* 30 sek DT2 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

Skodzio - stack kreatynowy Olimp Xplode --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 8 Kryzys nr. 2 }:-((( Plecy 1. MC Rampa6 60 x 6 85 x 6 105 x 6 135 x 6 155 x 2 :-? poprzednio 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 8 poprzednio 5 x 6 5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 6 3. Wiosło sztangą podchwyt 60 x 10 65 [...]

Po tygodniu kontrolnym i paru przemyśleniach skorygowałem obecny plan. Jak widać, w najcięższych, priorytetowych ćwiczeniach (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie [...]

heh ulozylem plan ale mowią że za mały staż na ten poniedziałek :P Poniedziałek - Plecy 1.Matwy ciag 4s 2.Wioslowanie 3s 3.Podciaganie szeroko 3s 4.Wiosłowanie hantlem 3s 1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Oto moj nowy plan FBW (system AB) narazie 4x w tyg. Zaczynam od poniedzialku . A Nogi: - Suwnica 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

Plan którym ćwiczyłem i nie było dobrych efektów: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim !Rampa Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg !Rampa Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w [...]