Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. środa Martwy ciąg 3x6-8 wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 rozpiętki 3x10-12 wznosy boczne 3x10-12 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12 piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Hip thrust 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x13-15 [...]
Proszę o poprawę mojego planu treningowego HST Chodzi mi głównie o poprawę ćwiczeń i seri plan jest na masę mięśniową z góry thx PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (zmiana co trening) MARTWY CIĄG 2x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY [...]
Co myślicie o takim cardio Pompki odwrotne x200 Pompki zwykłe x200 Podciąganie na drążku x50 Brzuszki x200 Wznosy ramion 30 kg x200 Przysiady x200 staram się ogarnąć to w 1,5 godziny co drugi dzień (plan wygląda tak, a nie inaczej), bo nie chce mi się już bawić w te serie, mierzenie czasu przerw, tempo itd. dzień po treningu kickboxingu do tego [...]
Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same [...]
siema! na siłke mam 20 min drogi i czy moge to traktowac jako rozgrzewke?? a ponizej moj plan czy on jest ok?? plecy 1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12seri 4 pow. 3- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 12 12 12 biceps [...]
Moim celem jest zgubienie brzucha i zbednego tluszczu oraz ogolne poprawienie sylwetki Plan 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5.WYCISKANIE ZZA KARKU 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU po kazdym treningu jakies 20-30 minut na biezni 1 seria 15 [...]
Jestem żółtodziobem po ACT. Skoncentrowalem sie na robieniu masy. Ułożyłem taki plan : - wyciskanie w leżeniu - rozpietki na płaskiej ławce - wyciskanie na skośnej 45st - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - unoszenie sztangielek przodem - przysiady ze sztanga - podciaganie sztangi w opadzie - unoszenie przedramion ze sztanga - [...]
Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy obecny plan FBW na którym lecę jest okej, ewentualnie prosiłbym o jakieś skorygowanie go. Trening A Martwy 3x Przyciąganie klamry do klatki 3x 12-10-8 Klatka maszyna 3x 12-10-8 Podciąganie drążka do brody 3x 10-8-8 Młotki 3x 8 Triceps na maszynie 3x 12-10-8 Brzuch maszyna 4x 15 Trening B Wiosłowanie 3x [...]
Witam, Przedłużająca się grypa - 3 tyg przerwy - teraz wracam do ćwiczeń PLAN: Przysiad 2s Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie 2s Wyciskanie sztangą - stojąc 2s Podciąganie 3s Brzuch Interwał 10/6 km - 15 stopni nachylenia 1/1 min w sumie 20 min Chodzi głównie o zwiększenie masy - dlatego tylko podstawowe ćwiczenia złożone - biegi [...]
Czesc mam za soba juz FBW myslalem nad nastepnym moj stary plan wygladal miej wiecej tak A klatka skos 3s Barki wyciskanie hantlami unoszenie bokiem seria łaczona triceps Francuskie Plecy drazek podciaganie konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady [...]
TRENING 4x w tyg Mam hantelki, drazek i lawke dostepne. PLAN: Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem, moze byc? Rumuński MC 3s - z hantlami moze byc? co zamiast proponujecie? Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s - czy podchwytem? Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia [...]
Witam prosze o sprawdzenie planu pod wzgledem doboru i kolejności ćwiczeń. Dodam że sś to ćwiczenia do treningu HST (będzie to plan wykonywany 3 razy w tygodniu) 1.wyciskanie na płaskiej ławce (hantle) 2.Przysiady 3.Martwy ciąg 4.wyciakanie sztangi stojąc z przodu 5.Podciaganie sztangi w opadzie 6.Ugianaie przedramion modlitewnik hantle 7. [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie planu FBW dla początkującego. Aktualnym celem jest redukcja, miałem kilka epizodów na siłowni, ale to jeszcze za czasów gimnazjum ;) Ten plan na pewno każdy zna bo krąży w sieci. A: Przysiad, 5x5 WL, 5x5 Wiosło sztangą, 5x5 Wznosy bokiem, 3x8 Bic, 3x8 Tric, 3x8 Brzuch, 3s B: MC, 5x5 OHP, 5x5 Podciąganie [...]
[...] sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max Plan jest nietypowy i nie wiem czy działa ale autor tego planu mówił że jest dobry.I mam takie następuje pytania: 1.Czy jest to trening FBW dla [...]
Witam mama oto taki plan i cwiczę nim 2 tygodnie i nie wiem czy zmieniać coś czy nie. Przysiady ze sztangą 3s 12 12 10 Rozpiętki na skosie 3s 12 12 12 Pompki odwrotne 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 [...]
Witam.Chciałem bardzo prosić o pomoc.Skończyłem cykl na mase, troche mi przybylo nie za duzo ale jest i chce teraz zacząć cykl na siłe.Mam już plan tylko mam problem z progresją w grzbiecie.Mam takie ćwiczenia na grzbiet: 1)Martwy ciąg 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Gdzie mam ją zastosować?Do 1 czy 2 ćwiczenia? Z gory dzięki. [...]
[...] sobie hantle 2*10 i drążek. Ławka to taborety. Oto plan WT wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 francuski jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 uginanie ze sztangielkami siedząc 4*10 Sob [...]
[...] pełny 2) Dipsy 3) Wiosłowanie 4) MP 5) Coś na bica 6) Łydki 7) Brzuch B: 1) RDL 2) Wyciskanie skos 3) Podnoszenie na drążku 4) MP 5) Coś na trica 6) Łydki 7) Brzuch Pytanie jak rozłożyć serie? (zakładam że przy 3 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe) Jak rozpisać sobie Dipsy i podciąganie na drążku? W jakim zakresie ciężar? (75-85%) ?
[...] 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 7.podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 8.Skony ze sztangą na karku 9.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 10.pompki w podporze tylem 11.uginanie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
