Witam, mam tutaj plan FBW do oceny. Za ocene z góry dzięki. A: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Przysiad ze [...]
Witam ,skończyłem fbw teraz zameirzam zmienić plan na taki: Wtorek; Nogi Przysiady ze sztanga - 12-10-8 Plecy Wiosłowanie sztanga - 12-10 Podciąganie na drążku - Max-Max Klatka Sztanga poziom - 12-10-8 Bartki Military press - 12-10-8 Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD Biceps Modlitewnik 12-10 Triceps Pompki [...]
Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata. Poniedziałek: Deadlift sumo 5/3/1 Deadlift na prostych 3x8 Hip thrust 3x8 Front Squat 3x8 Butterfly 3x8 Łydki 3x8 Środa: Bench press 5/3/1 Rozpiętki 3x8 Dipsy [...]
witam to jest plan, którym chcialbym cacząc ćwiczy. Mój cel to siła i masa A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 co myślicie?
Witam chciałem zamieścić tutaj swój plan treningowy w domowych warunkach. Dodam jeszcze ze moim celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i jako takie ukształtowanie sylwetki młodego(15 lat) człowieka. Poniedziałek: 1.A6W 2.Grzbiety(20x) 3.Pompki w normalnym rozstawie rąk 4.Podciąganie na drążku podchwytem(5-8x) 5.Przysiady(25x) 6.Wspięcia [...]
Witajcie! Mam za sobąkilka miesięcy treningu splitu ( 7mes ) i po 4 tygodniwoej przerwie po stanowiłem robić coś w keirunku "Calisthenics". Ten plan co ja niżej podałem .. nie wiem wgl czy takie coś ma prawo bycia takzee.. Trening na zasadzie fbw w PN SR PT.. na kazdym treningu tak: pompki 3 serie po max pompki na poreczach 2 serie po max [...]
[...] hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x podciąganie sztangi do brody 1x unoszenie z supinacją 2x młotki 1x plan moze ulec zmianie poniewaz czekam na wyciąg pozdrawiam i prosze o oporawienie tych wielu błędów oby [...]
Witam.Mam pytanie ,które ćwiczenie jest lepsze?przerzuciłem się ze fbw ,na splita i robię sobie plan na plecy oto on : - podciąganie na drążku 4xmax - X - wiosłowanie hantelką 4x 12/10/8/8 - ławka rzymska 12/10/8/8 W miejsce X ,nie wiem jakie ćwiczenie dać...czy : a)ściąganie rączki wyciągu górnego b)przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Witam, Czy plan jest dobry na szybki przyrost masy ? Dzieki za odpowiedzi. Pon 15 powt Śro 10 powt Pią 5 powt Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi w skosie Plecy: Szrugsy 3s Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie [...]
Witam, Mój trening: A: przysiad 4x10 WL 4x10 wiosłowanie 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 brzuch 3x30 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 Ćwiczę tym treningiem od początku na siłowni, planuję teraz lekko zmodyfikować jakoś plan, może jakieś minimalne z miany, z ręsztą może [...]
Siema, mam 18 lat ok, 4 miesiące stażu. Sądzicie, że taki plan będzie dobry? Poniedziałek Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Środa Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, [...]
[...] czasem coś nie pozwalało, a więc do końca nie tak regularnie, ale staram się. Jednak mam nadal wąskie plecy jak na mój wzrost (188). Mój aktualny plan na plecy to: podciąganie nachwyt szeroko 5x max martwy ciąg 12 10 10 wiosłowanie 12 10 10 8 ściąganie drążka za plecy 4x12 najczęściej łącze plecy z barkami lub bicepsami. Pozdrawiam, [...]
Witam, chciałbym zacząć budować masę trenując na razie w domu. Przez krótki okres czasu chodziłem na siłownie, jednak teraz chciałbym poćwiczyć w swoich czterech ścianach ;) Znalazłem taki oto plan i prosiłbym o sugestie odnośnie ewentualnych poprawek. Z góry dzięki za pomoc :) Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga: 72 kg 1. Przysiady 4x12 2. Żurawie 4x12 [...]
Witam. Lat 26 Dieta z utrzymaniem wagi. 73 kg Staż 1.5 roku bez przerwy. Plan treningowy: Pon fbw 5x5 Wt kondycyjny, wytrzymalosciowy: podciaganie, brzuszki, pompki, plank, bieg bokserski, wskok na stepa 5 serii max powtórzeń + worek bokserski 6x3min Śr bieg 30 minut Czw to samo co we wtorek Pt bieg 30 minut Ze wzgledu na słabe w moim odczuciu [...]
Witam po wielu latach chcialem wrocic do cwiczen na silce cwicze miesiac kalistenike ale chce tez pochodzic na silke 3x w tyg plan ktory bede robil na silowni A przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi lezac wioslowanie pompki na poreczach(dipy) biceps 2 cwiczenia na brzuch B martwy ciag pompki klasyczne wyciskanie zolnierskie wyciskanie [...]
Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie 4x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]