podciąganie plan

witam Ułożyłem nowy plan HIT oceńcie go poprawcie i wogóle. W dziale dla początkujacych nikt nie odpowiada wiec sprobowalem tutaj Wyciskanie leżąc 1x8 Wyciskanie na barki 1x8 Uginanie ramion ze sztangą 1x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1x8 Martwy ciąg 1x10 Przysiady 1x10 Wyciskanie francuskie w siadzie 1x8 wspięcia na palce 1x15 [...]

witam! to juz bedzie moje 3 HST, wiec latwo zauwazyc ze jestem zadowolony z niego ;) oto plan; 1. Wyciskanie na prostej 3x 2. Przysiad 2x/MC 2x 3. Wspiecia na palce 2x 4. Młotkowe 2x 5. Francuskie 2x 6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 7. Szrugsy 2x i teraz mam jedno pytanie: jak cwicze naprzemian przysiad i MC to w minicyklach naprzemian, [...]

Trening raz w tygodniu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x 10 powtórzeń 2. wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń 4. Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń. Sam nie układałem tego planu, ale chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Żadne z tych ćwiczeń nie jest izolowane, więc powinny być dobre w [...]

Witam ! Moj plan treningowy jest taki http://www.100pompek.pl/ + a6w + podciąganie na drążku 3x 5 podchwytem. Myslicie ze dzięki temu mogę uzyskać w miarę dobrą rzeźbę? I jeszcze takie pytanie ile czasu powinna trwac regenracja mięśni po podciąganiu? Z góry dziekuje za odpowiedzi ! Zmieniony przez - Lansiarz92 w dniu 2009-08-29 16:37:27

co wg Was bedzie lepsze tak ogolnorozwojowo (chodzi o lkkie doskonalenie sylwetki) i rownoczensie jako wysilek tlenowy i beztlenowy - ACT czy crossfit? nie mam niestety czasu ani kasy na silownie i mam do dyspozycji jedynie drazek wiec na moj plan trniengowy skladalyby sie 3 cwiczenia - podciaganie na drazku pompki i przysiady - co lepiej z tych [...]

Witam Przez jakieś 2 miesiące robiłem FBW "by TRAKTOR" tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko z rozgrzewką i po 3x12. Czy może ktoś mi zaproponować jakiś fajny prosty plan po FBW. Bo chyba po 2 miesiącach powinienem już przerwać FBW? [...]

Celem jest przyrost masy mięśniowej w okolicach klatki piersiowej,pleców , ramion. Z tego co czytałem przez dobrych kilka godzin udało mi się sporządzić taki plan . Proszę o porady i korekty . Poniedziałek , Środa , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,8,6 Pompki na 4 taboretach (z treningu domatora) : 10,8,8,6

Od jakiego roku życia rozpocząć przygodę z siłownią i ciężarami? Planuję do 16 roku życia ćwiczyć z masą własnego ciała(pompkibrzuszki,przysiady,podciąganie) i potem zacząć z siłownią. Czy to będzie dobry plan? Używam planów ze strony 100pompek.pl i tych powiązanych. Słyszałem, że są to słabe treningi, ale dobrze mi się z nimi ćwiczy więc zamiast [...]

Od pewnego czasu robilem 1 planem fbw lecz chce go zmienic poniewaz jestem na redu. Cwiczylem planem fbw sakera przez prawie 4 miechy a zmienic na ten plan co na zdj ale chcialbym go troche przerobic zamieniajac przysiad tylni z przednim na planie A i dodanie wykrokow, na planie B martwy zostawic i dodac z ktorychs dni podciaganie albo sciaganie [...]

Chciałbym trochę poszerzyć barki, plecy oraz klatkę. Jakie są do tego najlepsze cwiczenia i jak to polaczyc w dobry plan? Myślałem nad takimi cwiczeniami: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ, POMPKI NA KRZESŁACH JAK NAJSZERZEJ Z PLECAKIEM Z OBCIAZENIEM 10KG, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), Równiez chcialbym dodac jakies [...]

Witam! Proszę was o ocene planu treningowego. Moim priorytetem jest siła i masa. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Oto plan: TRENING A: PRZYSIAD 3X5 WYCISKANIE LEŻĄC 3X5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X5 WZNOSY BOKIEM 3X12 BICEPS 3X12 TRENING B: PRZYSIAD 3X5 OHP 3X5 MARTWY CIĄG 1X5 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 3X12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3XMAX BICEPS 3X12

To mój I plan HST - proszę o ocenę i korektę: Nogi: Przysiady 2x Wykroki 1x wspięcia 2x Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie skosem w górę 2x Plecy Wiosłowanie 2x Szrugusy 1x Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Tricesp Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x

[...] o jakąkolwiek poprawki i podział na dni, abym dał rade go wykonac -przysiady ze sztangą 8 serii po 6 powtórzeń -wspięcia na palce 4serie 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi 6serii po 8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą 4serie po 10powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie po 12 powtórzeń -pompki (korzystam z planu jak wykonać 100pompek)

Witam.Oto mojge HST prosze o pomoc jesli zauwazyles jakies bledy. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Biceps: Podciaganie sztangi nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w [...]

Witam , stosuje następujący plan ćwiczeń : 1. Uginanie kolan w zwisie na drążku 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5. Podciąganie na drążku 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuz ze sztanga w pozycji leżącej 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem za placami) [...]

za tydzien mam egzamin z WF do wojska....przestalem cwiczyc od 5miesiecy...jak wrocic do formy?jakie sa najlepsze cwiczenia zeby poprawic podciaganie sie na drazku, wytrzymalosc i szybkosc w bieganiu no i miesnie brzucha...jaki bylby dobry plan treningowy?napisalem w zaawansowanych bo cwiczylem ponad 2 lata...z gory dziekuje

no moj problem jezt taki że lewa strona jest duzo wieksza i ladniej umięsniona, ja wyrównac obie strony: oto mo plan na plecki jakim cwiczylem: podciąganie najszerszym 3x max wioslowanie w opadzie 12/10/8 wyprosty z opadu 12/10/8 prosze o szybką pomoc aha ćwicze już coś ponad rok i rogulernie ( bardzo regularnie ) kilka razy w tygodniu plywam i [...]

Mam taki plan: MC/Przysiad Podciaganie podchwytem wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie sztanga wyciskanie zza karku wyciskanie na płaskiej w waskim chwycie Teraz pytania dt. negatywow 1. W mc/przysiadzie robic 3 powtorzenia czy 5? Bo wiadomo powt negatywne ciezko robic 2. Wiosłowanie j.w - 3 powt to wydaje mi sie nie ma sensu, bo nic nie [...]

pierwszy plan: przysiad rdl ławka wycisk wiosło mp podciąganie wszystko prócz podciągania 3x12 po 2,5mca maszyna zaczyna zwalniac. Stad pytanie czy zmiana na piramide 10-8-6 jakoś 'ruszy' miesien do przodu? Z waszych doświadczeń. Czy nie lepiej siłe i mase budowałby schemat 4x6. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-01 11:49:35

chcialbym sie zapytac jakim cwiczeniem moge zastapic podciaganie na drazku szerokim chwytem niestety nie moge sie podciagnac ani razu a asekuracja juz przy pierwszym cwiczeniu wydaje sie nie byc rozsadna propozycja.obecnie moj plan na plecy to: 1podciagani na drazku szerokim chwytem 12-12-10-8 2wioslowanie sztanga w opadzie 12-12-10-8 [...]