[...] (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) wybierz jedno i daj go 4 serie po 10-12 powtorzen 2 dzień reg 3 dzień-grzbiet ok -martwy ciąg 4x10/8/6/6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10/8/6 4 dzień reg 5.biceps,triceps biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]
jak się boisz kontuzji to niestety wycisk na klatke też musisz wyrzucić statystycznie więcej osób u mnie na siłce kontuzjuje się właśnie na wycisku niż np na siadach. i wóz albo przewóz. Albo to ma być plan na siłke albo to ma być plan fitness który nic nie da. żeby było troszke merytorycznie. Podciąganie na drażku daj w seriach na maksa każda [...]
[...] moge cwiczyć na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"? czy coś dodać do tego jeszcze Możesz wziąc plan z kolejnego etapu. Ale zamiast martwego ciągu zalecam podciąganie na drązku lub wiosłowanie a zamiast przysiadów, wykroki. Młody jesteś, więc nie ryzykowałbym z tymi ćwiczeniami, które mocno obciążają osiowo kręgosłup. Chyba że [...]
Coraz więcej rozumiem jeśli chodzi o siłownie , można powiedzieć ze chodzenie na siłkę stała się moim hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac [...]
to zmieniony plan: Poniedzialek -klatka: 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) [...]
PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]
prośba o ocenę diety i planu
[...] ze sztangielkami 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4) wznosy tułowia z opadu 5) wyciskanie sztangi leżąc 6) plank Trening B. 1) RDL 2) przysiad bułgarski 3) podciąganie na gumie 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5) wyciskanie sztangi skos góra 6) wznosy nóg w podporze zaległe treningi, misek nie wrzucam, ale po [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s po 8 barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8 plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 nogi -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 -przysiady [...]
Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 4 x 12 kaptury Szrugsy stojac ze sztangielkami 4 x 12 zmienić nieco plecy , o to chodzi ;) i mam jeszcze pytanie czy szrugsy robic stalym ciezarem czy progresje zastosowac ? robilem wczesniej podobny plan i efekty [...]
Przeczytałem twoje wypowiedzi z dzis/wczoraj i nie ma tam FBW A/B dostosowanego do moich potrzeb ławka regulowan/sztanga/sztangielki/stojaki/modlitewnik/prasa do nog, drazek Nie wykonam mc i cwiczen z wyciagu bo po prostu go nie posiadam tak samo jak poreczy. I mam pytanie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]
Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek skos góra 4x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie lawce skosnej z supinacja nadgarstka) 3x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]
Gym Proszę Cię skończ! Lipa Z twoim stażem na siłowni ten plan jest nie do przyjęcia.Plan jest pełen zbędnych ćwiczeń i brak w nim ćwiczeń na nogi , pomijam fakt że partia raz w tygodniu to za mało dla początkującego.Zabierz się lepiej za FBW np coś takiego: Ćwiczysz 3x w tygodniu jednym zestawem. 1.Przysiad z sztanga na barkach 3x 10-12 [...]
[...] piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki – 3s - podciąganie sztangi do brody – 2s - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie – 2s 3. Triceps: - wyciskanie wąskie – 2s - prostowanie [...]
1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]
Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]
[...] na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 SRODA: plecy martwy ciąg 4-5x5-6 podciąganie na drązku tyle serii aby w sumie zrobic 40 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie [...]
[...] Poniżej plany A i B, które do czasu wymyślenia planu C będę stosował naprzemiennie: A 1. Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 2. Plecy: Wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie. 3. Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę. 4. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 5. Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Znalazłem mój stary plan FBW i trochę go zmodyfikowałem pod sprzęt jakim dysponuje Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8 4. Rozpiętki 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
