podciąganie plan

[...] na maszynie 4x12 a tu sie zastanawiam czy robić krzyżowanie linek z dołu wyciągu w stanie czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ? Śrd: wolne Czw: plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale [...]

[...] wtorek, środa (złożone, duże grupy) - Martwy Ciąg 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangą na prostej 3x10 - Przysiady ze sztangą 3x10 - podciąganie – szeroko nachwyt – 30 podciągnięć wtorek, czwartek (małe grupy) - Wyciskanie stojąc zza głowy – 2x10 - Wzniosy bokiem [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Dodatkowo trenuje SW. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase i chcialbym abyscie go wzieli "pod lupe" ;) ocenili i poprawile [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

WItam czy możecie zerknąc na moj plan i podpowiedzieć mi co zmienić? Wczesniej cwiczylem troche więc całkowicie początkujacym nie jestem ale pojecia tak czy siak mam małe przedstawie moj plan ułozony dniami tygodnia ponieważ w takie dni mi najlepiej pasuje wiec to raczej nie ulegnie zmianie jedynie to poszczegolne partie. Począwszy od Niedzieli [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]

[...] siedząc brzuch: 1.Wznosy nóg z obc. 4x10/12p 2a Allachy 4x12/15p 2b Spięcia leżąc 4xmax 3.Opad na boki ze sztangielką 3/4x8/12p teraz już chyba plan ok? objaśnienia: podciąganie robię z zamiarem zwiększenia ilości podciągnięć z powodu podanego wcześniej, będą to powtórzenia tylko i wyłącznie siłowe, odpuszczę powtórzenia wymuszone, żeby [...]

Witam mam plan HST o to on: 1.Martwy ciąg (plecy) 2s 15,15 Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 2s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 1s -15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15 4.Pompki 1s -15 5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - [...]

Plan na mase, do ew. poprawek do sprawdzenia. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - uginanie ramion podchwytem klecząc z raczką wyciągu górnego 3s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

plan ogolnie ok ale male zmianki sa nawet potrzebne Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej -15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej -15,12,10,8 tric 2cw po 4s 1. Wyciskanie francuskie - 12,10,8lezac 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 12,10,8. 3. Wyciskanie [...]

[...] sztangą nachwytem - 30KG - zauważam spory progres 3. Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (głową do góry) - 45KG 4. Mięśnie naramienne: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 20KG 5. Tricepsy: wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 18KG 6. Bicepsy: uginanie przedramion z hantlami [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: poniedzialek klatka plaska 4x12-8 skos sztangielki 4x 12-8 rozpietki plaska/skos na zmiane wtorek plecy [...]

[...] ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie [...]

[...] 15/12/10/8 pompki z podwyższeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami 5kg 20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantli 15/12/10 pompki tyłem 2s max II.plecy+bic podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 podciąganie na drążku podchwytem (możliwie najwężej) max/max/max uginanie ramion ze sztangą [...]

Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]