podciąganie plan

1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Plan wygladał mnie wiecej tak..Dokladałem czasami ilosc seri, jakies cwiczenia na biceps/triceps.Cwiczyłem jakis miesiac, moze połtora [...]

Tygrys_85 przeczytałem artykuł który podałeś , wynika z niego że jestem świeżakiem, więc powinienem wykonywać : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Tylko problem w tym że aktualnie nie posiadam ławeczki i gryfu prostego , więc nie mam jak wykonać tego ćwiczenia,na razie mam tylko sztangielki i [...]

[...] dlaczego klata 2 razy w tygodniu? 2x to typowo siłówka. Jednak twój plan ma ilość powtórzeń jak do budowania masy nie siły. Także wywal ten trening klaty. Na plecy dałbym podciąganie na drążku zamiast tej hantli. Martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. W ogóle to nie podoba mi sie połączenie. Łączysz na jednym treningu dwie duże grupy mieśniowe a [...]

ELo :D .Plan ok, daj wiosło przed klatką i podciąganie też przed klatą chyba powinno być :D.Rośnij koxie :D

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. Roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna w klubie 3razy w tygodniu + czasami mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30% Przeciwskazania [...]

[...] Z regóły trenuje po około 3-4 ćwiczenia na partie mięśni, co do serii to od 3-5 na ćwiczenie przy powtórzeniach nie przekraczających 10. Ostatnio plan wyglądał tak: 1dzień podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5*8 co 75s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 25kg uginanie ramion o udo z sztangielką 9kg uginanie ramion w leżeniu płasko na [...]

[...] TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (12 10 8 8-12) -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz (12 10 8 8-12) Środa: GRZBIET: -podciąganie na drązku (12,10,8,8-12)-jak dam rade -przyciaganie wyciagu dolnego (12x35kg;10x35kg;8x40kg;8-12x45kg) -skłony dzień dobry 4serieX12powtórzeń 4.SZRUGSY Z [...]

Na szybko jakbym wyrzucił część maszyn i robił coś takiego: A Przysiady 3s Ściąganie drążka lub podciąganie 3s Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek (barki) 2s Unoszenie sztangi łamanej 2s Wyciskanie hantelka zza głowy 2s B Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek w skosie w dół 3s unoszenie [...]

Oka, dzięki za rady, na razie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (triceps + klatka + przedramiona) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] młotkowy) 12/10/8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 20/15/15/12 -wspięcia na palce w staniu 20/15/15/12 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 -uginanie nóg na stojąco(każda noga osobno) 12/10/10/8

Jesteś bardzo szczupły, nie sądzę abyś miał dużo masy mięśniowej, nawet zlokalizowanej na udach. Możesz załączyć zdjęcie wtedy ocenię. Jeśli Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej i poprawa konydcji powinieneś skupić się na treningach obwodowych. W tym momecnie dobrym pomysłem będzie połączenie ćwiczeń siłowych angażujących dużo jednostek [...]

Rozumiem że chodzi o ten plan z przedostatniego postu? 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie [...]

Plan kalisteniczny to nie znaczy że robisz jedno ćwiczenie i szlus. W dniu pull masz jedno i to samo ćwiczenie, różnica w podciąganiu SZEROKO/NORMALNIE wg badań jest niewielka. No i nie dziwię się że naderwałeś ścięgna, skoro masz jedno i to samo ćwiczenie w takiej objętości. Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd. Spróbuj klasycznej [...]

[...] hantli na siedząco 4 barki -wyciskanie na leżąco 3 klatka -przysiady 1 -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion 5 -uginanie nadgarstków -wiosłowanie sztangą/podciąganie na drażku 2 kolejność masz numerami zaznaczoną przedramie łydki brzuch na koniec trenuj na zmianę w jednym treningu daj ćwiczenia na biceps w nastnym na triceps i [...]

Witam Wprowadziłby odrbinę zmian, ale nie są one bardzo konieczne, ponieważ plan dobry. WTOREK: KLATKA, BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to [...]

pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]

DZIEŃ SIÓDMY Trening ACT + aeroby 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.spięcia brzucha na ławce 2 serie 20 X Aeroby 12 minut bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , [...]

[...] w opadzie tułowia -3serie 12/10/8 5.wiosłowanie na barki -3serie 12/10/8 1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10 SOBOTA PLECY,BICEPSY 1.mc -4serie 12/10/8/6 2.podciąganie na drążku -4serie 10/10/10/8 3.wiosłowanie sztangą nachwytem -4serie 12/10/8/6 4.tutaj nie wiem co dać czy ściaganie górnej rączki wyciagu młotkowo siedząc [...]

Ok. Plan do wywalenia, za dużo izolacji przysiad tylni/przedni podciaganie/mc dipsy/skos góra ew rozpiętki wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem ugianie/młotki francus/pompki brzuch,łydki zdr

Spróbuj taki plan: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]