podciąganie plan

[...] SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 4a.bic sztangą łamaną 5 serii [...]

[...] kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? tak jak rozpisałeś ? Czy jakoś inaczej, np. Superseria klata + plecy, że robię pompki na poręczach a po tym odrazu biegnę i podciąganie na drążku (czyli połączone serie z klaty i pleców) i tak 5 razy ? w Innych partiach tak samo ? 4. Czy nie uważasz, że za mało jest izolacji w twoim treningu ? Ja [...]

[...] taki układ zapewniłby katowanie partii po kolei bez zbędnych przerw i ich wstępnego odpoczynku z góry dzięki za odp. Kolejność możesz zmieniać pod siebie aczkolwiek w tym planie nie ma ona większego znaczenia.Obojętne czy zrobisz młotki przed uginaniem czy odwrotnie. Byle mc i podciąganie były na samym początku.Tutaj potrzeba najwięcej energii.

[...] właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem zastąpić podciąganie na drążku? Czy pompki na poręczach też powinien zastąpić jakimś innym [...]

Młody- POWTARXAŁEM JUŻ WIELE RAZY, ŻE ODPOWIADAM KAŻDEMU INDYWIDUALNIE- WIĘC NIE NALEŻY KOPIOWAĆ CUDZYCH SCHEMATÓW DO SWOJEGO TRENINGU. Tomektom ma taki plan: GRZBIET 1.Podciąganie (wiosłowanie) sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2.Podciąganie (wiosłowanie) jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" CZYLI AŻ 2 [...]

Michail czy moglbym prosic abys sprawdzil ten plan ? DZIEŃ 1 nogi+brzuch NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach "PROG" 5.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.Unoszenie nóg [...]

Czy można pozamieniać pewne ćwiczenia ? PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce poziomej . podciąganie na drążku, / co można zamiast drązka ? . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, / można dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? . unoszenie [...]

Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] wysoko... Jakieś ćwiczenie, które mogę tym zastąpić? Odwrotne rozpiętki? :) Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

[...] właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem zastąpić podciąganie na drążku? Czy pompki na poręczach też powinien zastąpić jakimś innym [...]

witam, zaczynam hst i chcialbym sie dowiedziec czy dobry plan sobie ulozylem, czy nie za duzo i w razie czego co z niego usunac. najbardziej zalezy mi na klacie i plecach aczkolwiek reszta tez mnie interesuje;] moj plan: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - przenoszenie sztangielki - [...]

[...] w trakcie thrusters – dopalacza pracuje przednia część uda + barki, ale jednocześnie angażujemy też plecy, brzuch, w pewnym stopniu tylną część uda), następnie wykonujemy podciąganie na drążku - ćwiczenie na mięśnie grzbietu (głównie najszersze grzbietu), następnie ćwiczymy mięśnie klatki piersiowej z naciskiem na jej dolną część – [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Syzyfki 1s - Wspięcia na palce 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s -Unoszenie hantlami bokiem 1s - Sztrugsy 2s Plecy: - podciąganie na drążku 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos dodatni hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

[...] 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tak jak napisales dam podciąganie sztangi do klatki leżąć na ławce na brzuchu. Nie za duży to bedzie jednak wysiłek dla pleców? Może by zastosować np sztangielki zamiast sztangi? Do0datkowo [...]

A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]

heh wiosło 40kg oburącz i prostowanie rak na wyciagu,bodajże 34kg kiedy podczas specki szło 120kg+ na 3razy ciężar spada do jakiś 40%RM....może mniej i tak jak na pierwszy raz to poszło spoko - bo rok temu dałem rade do 20dobic reps,na 5-7podejśc aby dobić do 100 rok temu ciężaru nie zmieniałem przez 9tygodni ale jak zaczynałem po 5serii po [...]

[...] ze sztangą na plecach 5x6 4.wiosłowanie sztangą 4x8 5.Uderzenia sierpowe z taśmy 3x15 B 1.Push press 2x15 2.martwy ciąg 5x6 3.przysiady ze sztangą z przodu 5x6 4.wyciskanie sztangi 3x10 5.podciąganie 3x max 6.sztrugsy ze sztangą 3xmax Przerwy między seriami 60sekund.Ciężar to 85% max Zmieniony przez - mazizocha w dniu 2012-10-10 18:51:21

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]