Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]
Może być taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Tricepsy: - francuskie wyskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 12 powt - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s po 12 powt Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s po 12 powt - [...]
[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serji po 2 powt. -wyciskanie sztangi w skosie 3 x 6 do tego na koniec robiłem przysiady ze sztangą 4 x 6 WTOREK Plecy: -podciąganie na drążku z tyłu 3 x 6 -wiosłowanie przy dolnym wyciągu 3 x6 -wiosłowanie jednorącz z hantlem w oparciu 3 x 6 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 Łydki: [...]
[...] 10. Uginanie ramion z obciążeniem (10-12-10) --------------- 11. Podnoszenie ciężarków 6KG (20-25-20-25) 12. Zginanie nadgarstków z obciążeniem 4KG (25-20-25-20) Dołożę podciąganie na drążku tylko muszę go wcześniej zamontować. Plan ułożyłem według tego co mi wysłałeś. Co o nim myślisz?? Będzie dobry?? Kolejność taka jak tam. Tylko nie wiem [...]
Brak stażu podanego, przydałby się ostatni plan przerabiany i ciezary w podstawowych ćwiczeniach. Przenoszenie mu wejdzie pewnie bardziej na najszerszy niż na klate. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki. Co do mc na prostych nogach to powatpiewam czy jest w stanie zrobić dobrze technicznie to ćwiczenie...
Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kontuzjogenne i prowadzi do zmian w stawach barkowych. Co do reszty, to przedmówcy mają rację. Nikt ci nie karze naładować 200 kilo do martwego ciągu. Na 30 kilo też można go zrobić - aby tylko prawidłowo. "ale lepiej na płasko czy w skosie?" A lepiej pograć na kompie czy zjeść obiad? Każde z [...]
profil sredni wyznacznik, zadko kiedy jest tam prawda wiec pytam. przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia??? to co napisales to nie udana forma splitu nic wiecej. Jak split to dzielisz partie na oddzielne sesje, a nie trening nog gdzie masz 4cw. np rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita. dzien I [...]
Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Nie wiem dlaczego 2 ćwiczenie na klate w wąskim uchwycie myślę że angazuje bardziej triceps pozatym w plecach wiosłowanie i wiosłowanie lepiej jedno wiosłowanie zamień na podciąganie lub jeśli masz dostęp wyciąg górny. Dodaj do pleców szrugsy żeby Ci kaptury rosły (no chyba że nie chcesz) "Piątek: Nogi + barki 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]
TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]
13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]
[...] wolę i z doświadczenia wiem, że początek (jeśli chodzi o technikę i obeznanie z ciężarami) zacząć od FBW, więc to co rozpisałem wyżej nie pasuje? Np. wyciąg zamieniłbym na podciąganie, ale wiem, że nie da rady - może będzie chciała wersję w której trzymam za kolana przy podciąganiu (?). Zobaczymy. Proszę ocenić ten plan powyżej i o wszelkie [...]
STARA : "Podciaganie na drazku 3 serie max Martwy ciag 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12" ten plan na plecy nie jest swietny, najpierw trenuje "gore" potem "dol" i znowy "gore" CAMEL HISTORY X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z ta ilością na diecie przesadziłeś, białko do 2,4grama, węgle do 5g, tłuszcze do 1,4g. Plan ok, podciąganie przed MC. Nie rób siadów do samego dołu, szkoda kolana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]