podciąganie plan

To tak mam 16 lat rok temu zaczełem przygode z siłownią (ćwiczę z niewielkimi przerwami) teraz wzonowiłem swoje treningi (po wakacjach ćwiczyłem 3 miechy mialem 3tygodnie przerwy i teraz bede ćwiczyć bez przerw).Chcę ćiwczyć 6tygodni(MASA) + 4 tygodni (SIŁA) + 9 tygodni(MASA).I tak te 6 tygodni z masą chce na sucho przećwiczyć, a 4 tygodnie z siłą [...]

Siema jeszcze raz. Poprawiłem nieco plan. Jeżeli coś trzeba dodać odjąć zmienić ćwiczenie, prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc [...]

Wiec ma to byc plan na sile WTOREK klata wg.planu michaila: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% [...]

Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 -Wspięcia na palce w staniu 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - [...]

Od poniedzałku zaczynam na siłce nowy plan a nie chciałbym go w połowie zmieniać więc czekam na sugestie i rady. Dieta wysoce białkowa z odzywek- kreatyna mono z vitalmaxu(2x dzienie)+ gainer do posiłku i po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w [...]

[...] jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 Hantel jednorącz 8powt x2 serie. -Środa Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Wiosłowanie w opadzie 3x8 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie [...]

Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]

[...] Czwartek Dzień regeneracyjny Piątek Barki, Krak, Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc + unoszenie sztangi w przód - 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie Kark - Wznoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 4 serie po 12-10-10-8 pow. Sobota Nogi - Przysiady ze sztangą 6 serii [...]

Witam serdecznie. Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na [...]

[...] wyciskanie czy wypychanie nie wiem jak to napisać po prostu coś podobnego jak podnoszenie sztangi tylko siedząc ;) Piątek: bieganie Sobota: sztanga, tak zwane rozpiętki i podciąganie na drążku. Niedziela: bieganie Podkreślę jeszcze to, że na razie nie chce rozwijać mięśni. Tym dokładnie zajmę się później. Przede wszystkim chce spalić tłuszcz [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10x4 - uginanie ramion z hantlami siedząc - ramie oparte na wew. stronie uda 10x4 - uginanie ramion ze sztangą wąskim uchwytem stojąc 10x4 plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem 10x4 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nadchwytem 10x4 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] skosie dodatnim 5x12 stały ciężar 3)Przenoszenie sztangielki za głowę, pozycja w poprzek ławki 4x16 4)Pompki 2x maks Grzbiet: 1)RDL 5x8 stałe obciążenie + regres 12,14,16 2)podciąganie na drążku nachwytem 5x max 3)Wiosło 4x6 stałe obciążenie + regres 12,14,16,18 4)Szrugsy 4x8+ 14,16 Barki, Ramiona: 1)Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 [...]

[...] (12:10:10:8) -uginanie ramion z hantelkami z obracaniem nadgarstka (12:10:10:8) -modlitewnik (12:10:10:8) ŚRODA plecy -wyciąg za plecy (12:10:8:6) -wyciąg dolny (12:10:8:6) -podciąganie hantlek w opadzie tułowia (12:10:8:6) -wiosłowanie w leżeniu (12:10:8:6) triceps -wyciskanie sztangli w wąskim chwycie (12:10:10:8) -wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s [...]

[...] 9 powt 2 Plecy+kaptury - Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -8 powt - szrugsy 4 serie - 8 powt - martwy ciąg 3serie 8 powt - wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powt - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8 powt 3 Bartki + tric + przedramię - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8 - wzniosy hantli w opadzie tłowia 4X8 - podciąganie [...]

Witam od nie dawna zaczelem solidnie przykladac sie do treningow chcialbym sie dowiedziec czy moj plan na mase jest sii czy wymaga jakies korekty ??? z gory dzieki za odp I - dzien klata i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie - 12/10/8/6 [...]

Witam wszystkich Chciałbym, aby oceniono mój plan treningowy Split i dokonano ewentualnej korekty z góry dziękuję Poniedziałek Plecy MARTWY CIĄG - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

No właśnie zastanawiam się nad zmianą planu, kumpel który ćwiczy już będzie ze 2 lata z dobrymi efektami dał mi taki, ale wydaje mi się jakiś dziwny:-/ I Klatka + Biceps laweczka pozioma 5x12/10/8/8/6 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Sztanga stojąc 3x12/10/8 albo modlitewnik Młotkowato 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 II Plecy + [...]

[...] powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń Piątek Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń - wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10-12 powtórzeń - skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 [...]

[...] 2 treningi aerobowe na interwały. Po 3 miechcasz obiac jeszcze kalorie. Co Wy na to? /SFD/Images/2015/9/5/0a6f96e09c64474187b9038366f64714.jpg Plan FBW: A: 1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem 2) Nogi - Przysiady ze sztangą 3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4) Barki - Podnoszenie sztangi wzdłóz ciała do [...]