podciąganie plan

Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia nie cierpi to zapewne dlatego, że działa. Jeśli miałbym jednak zmniejszać objętość w dniach nóg, to ma sens traktować to ćwiczenie jako taką konieczność? 2. Czy podciąganie podchwytem wystarczy jako jedyne ćwiczenie na biceps w takim dniu góry ciała / dniu Pull? Jest to moje drugie ćwiczenie na liście najbardziej odpychających zaraz [...]

Cześć, jade juz drógi tydzień na treningu proponowanym przez ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję trening w takiej kolejności jak normalnie trenuję. Przerwy na każdym treningu trwają około 1min. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ [...]

pytanie do Wodyna: wybrałem taki plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 hihg [...]

CZEŚĆ DZISIAJ PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem [...]

Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie.(cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) Drugi w kolejności cel to zwiększenie obwodu w klacie. Czy ta metoda nadaje sie do tego? Moze jakas ja do tego [...]

Wodyn ułożyłem plan według Twich rad: A Wyciskanie płasko Przysiad Wyciskanie sztangi (barki) Uginanai + francuskie Wiosłowanie sztangą Wspięcia na palce Brzuch B Wyciskanie skos do góry Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek (barki) Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Przysiad (nie wiem jaka odmiana?) Brzuch Co o tym sądzisz?

[...] 2)Podciąganie lin https://www.youtube.com/watch?v=lBB0Yqez94I Tak ma to wyglądać? 3) Face pull https://www.youtube.com/watch?v=uFRPnGD3fTk 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim [...]

[...] 2)Podciąganie lin https://www.youtube.com/watch?v=lBB0Yqez94I Tak ma to wyglądać? 3) Face pull https://www.youtube.com/watch?v=uFRPnGD3fTk 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim [...]

[...] 2)Podciąganie lin https://www.youtube.com/watch?v=lBB0Yqez94I Tak ma to wyglądać? 3) Face pull https://www.youtube.com/watch?v=uFRPnGD3fTk 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim [...]

Jacku ostatecznie plan bedzie wyglądal następująco, poroszę jeszcze tylko o odpowiedż na moje pytania (nap[isalem je przy ćwiczeniach) i Twoje sugestie dotyczące tego planu. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 5 serii -wyciskanie w poziomie 4s -porecze 3s Biceps Wersja 1 -uginanie ze sztangą 3s -uginanie ze sztangielkami 3s -modlitewnik 3s [...]

[...] (3+3+3) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 2. Podciąganie 4x7 (60s) cluster sets 2px3 : 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 - podciąganie we wszystkich cluster sets 2px3 : 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 - podciąganie we wszystkich 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z [...]

witam chcialem sobie zaczac 5x5 i mam kilka pytan 1)cieżar zwiększamy co trening czy co tydzien? 2)czy taki plan jest ok? 1 Przysiad 5x5 Wyciskanie na skosie 5x5 Wiosłowanie 5x5 podciaganie podchwytem 5x5 abs2 2 martwy ciag5x5 wiosłowanie 5x5 podrzuty 5x5 pompki na poręczach 5x5 abs2 3 Przysiad 5x5 wyciskanie na skosie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

Man ale do tego treningu bo niewiem jak to robić, mógłby mi ktoś jakieś foty? albo linki?oto to czego nie wiem: Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie [...]

Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]

Według mnie to kiepski pomysł choć nie piszesz jakie są Twoje możliwości na drążku i jak intensywnie chcesz ćwiczyć całe ciało.Plan Armstronga jest dość intensywny a samo podciąganie jest ćwiczeniem złożonym angażującym mięśnie główne i pomocnicze.Nie da się ćwiczyć pleców pomijając mięśnie zaangażowane w podciąganie...Do czego Ci to [...]

Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]

Ja w temacie podciąganie sie na drążku nachwytem jestem zielony. Jestem w stanie zrobić 3 pełne powtórzenia nachwytem. Jaki byłby najlepszy plan treningowy dla mnie. Chciałbym byc w stanie podciągnąc sie co najmniej 20 razy.

Witam Ja mam takie pytanie . Staż treningowy to około 8 miesięcy systematycznych teningów . Plan pleców Podciąganie na drążku 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą prostą szeroki chwyt 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą pochwytem 12-10-8-6 Martwy 4x10 I mam pytanie co byście pozmieniali w tym treningu , bo wszysko idzie w dobrym kierunku ale najszersze [...]