Dobry Plan??????????????/

Witam wszytskich, chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase i wprowadzili ewentualne zmiany. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje

Poniedzialek
Plecy:
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6
Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8
Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie przedramion z hantelkami stojac 3 x 15
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga na stojaco 3 x 12/10-8/6

Wtorek
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad glowa w siadzie 3 x 12/10/8
Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3 x 12/10/8
Unoszenie ramion bokiem w gore stojac 3 x 12/10/8
wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12/8-10/6
szrugsy z hantelkami 4x 12/10/8/6
Sroda wolne

Czwartek
Nogi:
przysiady na suwnicy 4x 12/10/8/6
prostowanie kolan w siadzie 4 x 12/10/8/6
Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 x 12/10/8/6
Łydki
wspiecia na pacach na stojaco 3 x 12/10/8
Wspiecia na palcach w siadzie 3 x 12/10/8

Piatek
Klata:
wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 x 12/10/8/6
Rozpietki na lawce poziomej 4 x 15/12/10/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/6
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 x 15/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12/10/8

Sobota i Niedziela wolne

aha i jeszcze do tego brzuch 3 razy w tygodniu

na bica zamiast 3 to 2 cwiczenia wystarcza, i za duzo progresji

Plecy:
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6
Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8
Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6

Nie ma nic na prostowniki.
Zamiast przenoszenia daj to podciąganie końća sztangi, a na końcu martwy ciąg. Oba lepiej bez progresji, jeśli staż masz nie za długi.
I dodaj szrugsy, z progresją.

Na biceps powinny ci starczyć dwa ćwiczenia faktycznie

Uginanie ramion ze sztanga na stojaco 3 x 12/10-8/6
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12

Barki:
Wyciskanie sztangielek nad glowa w siadzie 3 x 12/10/8
Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3 x 12/10/8
Unoszenie ramion bokiem w gore stojac 3 x 12/10/8
wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12/8-10/6
szrugsy z hantelkami 4x 12/10/8/

Za dużo ćwiczeń. Wywal wyciskanie sztangi zza karku i szrugsy (poszły do grzbietu). Unoszenie w opadzie daj po unoszeniu stojąc.

Na łydki zostawiłbym jedno ćwiczenie.

Klata:
wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 x 12/10/8/6
Rozpietki na lawce poziomej 4 x 15/12/10/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/6
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 x 15/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12/10/8

Dziwna kolejność. Pierwsze zrób wyciskanie na płaskiej, drugie na skosie, trzecie rozpiętki. Rozpiętki rób ze stałym ciężarem.

Na triceps pierwszy daj wyciąg.

Tyle ode mnie, jest kilka rzeczy co do których nie jestem, pewien, mam nadzieję że ktoś jeszcze się udzieli